C贸mo reducir su tama帽o de cadera

C贸mo reducir su tama帽o de cadera

Las caderas anchas pueden ser el resultado de grandes huesos de la cadera o grasa que se ha acumulado alrededor del 谩rea de la cadera. Aunque no hay nada que se pueda hacer si el tama帽o de tus caderas se debe a tu estructura 贸sea, hay una variedad de ejercicios que puedes hacer para ayudar a quemar grasa alrededor de tus caderas. Los dos tipos de ejercicios que le ayudar谩n a reducir el tama帽o de su cadera son el ejercicio aer贸bico ligero y los ejercicios de gimnasio tradicionales que funcionan en las caderas, las piernas y las nalgas.

Comience una rutina para caminar o trotar. Caminar o correr regularmente reducir谩 la grasa corporal en general, lo que reducir谩 los dep贸sitos de grasa alrededor de las caderas y las nalgas. Intente caminar o trotar en incrementos de 45 minutos para obtener el m谩ximo efecto de quema de grasa. Al caminar, trate de tomar medidas m谩s largas para ejercitar los m煤sculos de las piernas y las caderas.

Andar en bicicleta o tomar patinaje. Este tipo de ejercicio aer贸bico ligero funcionar谩 en los m煤sculos de las piernas, caderas y gl煤teos, y al mismo tiempo quemar谩 calor铆as. Ambas actividades ayudan al cuerpo a desarrollar el equilibrio, lo que lleva a un entrenamiento m谩s efectivo en general. Adem谩s, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que es ideal para personas con sobrepeso o propensas a lesiones e incluso se puede hacer en el interior con una bicicleta estacionaria.

Incorpora sentadillas en tu rutina de ejercicios. Comience con los pies espaciados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Incl铆nese hacia adelante en las caderas e imagine que est谩 tratando de sentarse en una silla imaginaria. Mantenga la espalda recta mientras dobla. P贸ngase en cuclillas hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo, manteniendo la cabeza erguida todo el tiempo. P谩rese de nuevo. Repita el movimiento varias veces, luego descanse y vuelva a intentarlo.

Comienza a hacer estocadas. Toma dos pesas con mancuernas y sost茅n una en cada mano. P谩rese derecho con los hombros hacia atr谩s y los pies juntos. Da un paso adelante con tu pierna derecha. Doble las rodillas, bajando la rodilla izquierda hacia el suelo. Intenta bajarte hacia abajo con el m铆nimo impulso posible. Regrese a una posici贸n de pie retrayendo su pie derecho y p谩rese con los pies juntos de nuevo.

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