C贸mo reducir su frecuencia de pulso

C贸mo reducir su frecuencia de pulso

Su frecuencia del pulso mide su frecuencia card铆aca y cuando constantemente late mucho, da帽a sus vasos sangu铆neos y arterias. Un estudio presentado por la Dra. Eva Lonn de la Universidad McMaster al Congreso Cardiovascular Canadiense 2010 descubri贸 que las personas que tienen un pulso en reposo de 78 latidos por minuto o m谩s corren un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, como ataque card铆aco o accidente cerebrovascular. Aunque la Cl铆nica Mayo afirma que es normal que los adultos tengan una frecuencia de pulso en reposo de 60 a 100 latidos por minuto, los hallazgos del nuevo estudio justifican que las personas reduzcan su frecuencia card铆aca a un nivel m谩s saludable. Si bien la medicaci贸n es una opci贸n, existen cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su pulso en reposo.

Aumente el ejercicio para disminuir su frecuencia de pulso en reposo. El ejercicio cardiovascular regular, como nadar, correr y andar en bicicleta, fortalece el coraz贸n y aumenta su eficiencia, por lo que disminuye la frecuencia del pulso en reposo. La American Heart Association sugiere hacer ejercicio 30 minutos al d铆a, cinco d铆as a la semana con al menos 15 minutos cada d铆a de actividad vigorosa.

Mantener un peso saludable. Seg煤n un estudio de 2010 en el "American Heart Journal", las personas con sobrepeso tienen una frecuencia de pulso elevada en comparaci贸n con las personas que tienen un peso saludable. Perder incluso unas pocas libras disminuye la frecuencia del pulso en reposo y ejerce menos presi贸n sobre el coraz贸n.

Manejar el estr茅s. El estr茅s eleva la frecuencia del pulso y el estr茅s cr贸nico mantiene la frecuencia del pulso elevada durante largos per铆odos de tiempo, lo que da帽a los vasos sangu铆neos y las arterias. Encuentre sus desencadenantes de estr茅s y aprenda formas de manejarlos para que su frecuencia de pulso en reposo se mantenga baja durante todo el d铆a.

Reduzca la cantidad de cafe铆na que consume. La cafe铆na en el caf茅 de la ma帽ana lo despierta porque aumenta la frecuencia del pulso. Si consumes grandes cantidades de cafe铆na durante el d铆a, tu frecuencia card铆aca siempre es elevada. Al reducir la cantidad de cafe铆na en su dieta, reducir谩 la frecuencia de su pulso y colocar谩 menos tensi贸n en su coraz贸n.

Coma az煤car en cantidades limitadas. Los alimentos que contienen az煤car refinada aumentan r谩pidamente los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede aumentar la frecuencia del pulso y la presi贸n arterial. Si necesita un impulso de energ铆a, recurra a alimentos altos en fibra o carbohidratos complejos que elevar谩n su glucosa en sangre lentamente y mantendr谩n sus niveles de energ铆a durante m谩s tiempo.

Deja de fumar. Fumar un cigarrillo aumenta su pulso de 10 a 25 latidos por minuto. Mientras m谩s fume, m谩s tiempo su pulso se mantendr谩 alto. Habla con tu m茅dico sobre las formas de dejar de fumar.

Consejos

Compre una m谩quina de frecuencia de pulso econ贸mica para monitorear su pulso en reposo durante el d铆a si le preocupa su pulso.

Advertencias

Si sus lecturas de pulso en reposo son consistentemente superiores a 100 latidos por minuto o inferiores a 40 latidos por minuto, consulte a un m茅dico de inmediato.

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