Cómo reducir su frecuencia de pulso
Su frecuencia del pulso mide su frecuencia cardíaca y cuando constantemente late mucho, daña sus vasos sanguíneos y arterias. Un estudio presentado por la Dra. Eva Lonn de la Universidad McMaster al Congreso Cardiovascular Canadiense 2010 descubrió que las personas que tienen un pulso en reposo de 78 latidos por minuto o más corren un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Aunque la Clínica Mayo afirma que es normal que los adultos tengan una frecuencia de pulso en reposo de 60 a 100 latidos por minuto, los hallazgos del nuevo estudio justifican que las personas reduzcan su frecuencia cardíaca a un nivel más saludable. Si bien la medicación es una opción, existen cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su pulso en reposo.
Aumente el ejercicio para disminuir su frecuencia de pulso en reposo. El ejercicio cardiovascular regular, como nadar, correr y andar en bicicleta, fortalece el corazón y aumenta su eficiencia, por lo que disminuye la frecuencia del pulso en reposo. La American Heart Association sugiere hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana con al menos 15 minutos cada día de actividad vigorosa.
Mantener un peso saludable. Según un estudio de 2010 en el "American Heart Journal", las personas con sobrepeso tienen una frecuencia de pulso elevada en comparación con las personas que tienen un peso saludable. Perder incluso unas pocas libras disminuye la frecuencia del pulso en reposo y ejerce menos presión sobre el corazón.
Manejar el estrés. El estrés eleva la frecuencia del pulso y el estrés crónico mantiene la frecuencia del pulso elevada durante largos períodos de tiempo, lo que daña los vasos sanguíneos y las arterias. Encuentre sus desencadenantes de estrés y aprenda formas de manejarlos para que su frecuencia de pulso en reposo se mantenga baja durante todo el día.
Reduzca la cantidad de cafeína que consume. La cafeína en el café de la mañana lo despierta porque aumenta la frecuencia del pulso. Si consumes grandes cantidades de cafeína durante el día, tu frecuencia cardíaca siempre es elevada. Al reducir la cantidad de cafeína en su dieta, reducirá la frecuencia de su pulso y colocará menos tensión en su corazón.
Coma azúcar en cantidades limitadas. Los alimentos que contienen azúcar refinada aumentan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede aumentar la frecuencia del pulso y la presión arterial. Si necesita un impulso de energía, recurra a alimentos altos en fibra o carbohidratos complejos que elevarán su glucosa en sangre lentamente y mantendrán sus niveles de energía durante más tiempo.
Deja de fumar. Fumar un cigarrillo aumenta su pulso de 10 a 25 latidos por minuto. Mientras más fume, más tiempo su pulso se mantendrá alto. Habla con tu médico sobre las formas de dejar de fumar.
Consejos
Compre una máquina de frecuencia de pulso económica para monitorear su pulso en reposo durante el día si le preocupa su pulso.
Advertencias
Si sus lecturas de pulso en reposo son consistentemente superiores a 100 latidos por minuto o inferiores a 40 latidos por minuto, consulte a un médico de inmediato.
FAQ - 💬
❓ ¿Qué hacemos si una persona tiene las pulsaciones muy altas?
👉 Las pulsaciones altas aumentan el riesgo de accidente cardiovascular, así que hay que estar atento a ellas. Si el número de pulsaciones en reposo por minuto excede las 100 o su ritmo es irregular hay que ir al médico de inmediato, pues podemos tener alguna de las enfermedades cardiovasculares conocidas.
❓ ¿Cómo bajar las pulsaciones con la respiración?
👉 Relajado en cinco minutos
- Inspire por la nariz durante 5 segundos, hinchando el abdomen.
- Espire por la boca durante 5 segundos, contrayendo el abdomen.
- Se deben realizar seis inspiraciones/espiraciones por minuto y la duración del ejercicio será de 5 minutos. Es necesario practicarlo al menos tres veces al día.
❓ ¿Qué medicamento sirve para bajar la frecuencia cardíaca?
👉
- Betabloqueadores. Son los medicamentos más utilizados para este fin; en el estudio AFFIRM fueron los más efectivos ya que controlaron la respuesta ventricular en un 70% vs. ...
- Calcioantagonistas no dihidropiridínicos. Diltiazem y verapamilo son los más empleados y se dispone de ellos por vía oral. ...
- Digoxina. ...
- Amiodarona.
❓ ¿Cuál es el ritmo cardíaco normal según la edad?
👉 Niños de 3 a 4 años de edad: 80 a 120 latidos por minuto. Niños de 5 a 6 años de edad: 75 a 115 latidos por minuto. Niños de 7 a 9 años de edad: 70 a 110 latidos por minuto. Niños de 10 años o más y adultos (incluso ancianos): 60 a 100 latidos por minuto.
❓ ¿Cuál es la frecuencia de pulso normal?
👉 Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D. Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular.
❓ ¿Cómo saber si tengo arritmia o ansiedad?
👉 Sentir nerviosismo y tensión. Aumento significativo en el ritmo cardíaco. Sudoración....Síntomas de las Arritmias:
- Latidos cardíacos acelerados, lentos o irregulares.
- Dolor en el pecho.
- Falta de aliento o dificultad para respirar.
- Sensación de aleteo en el pecho.
- Mareos, vértigo.
- Sudoración.
- Desmayo.
❓ ¿Cuál es la pulsación normal en reposo?
👉 Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular.
❓ ¿Por qué se eleva el pulso?
👉 Las palpitaciones cardíacas son las sensaciones de que el corazón late rápido, aletea o palpita fuertemente. Pueden desencadenarse como consecuencia del estrés, el ejercicio, los medicamentos o, raramente, una afección médica.
❓ ¿Por que suben las pulsaciones en reposo?
👉 Cuanto más trabaja el cuerpo, más rápido late el corazón. Una frecuencia cardíaca rápida en reposo, llamada taquicardia (120 pulsaciones por minuto), puede deberse a una variedad de afecciones, que incluyen anemia o enfermedad de la glándula tiroides (un exceso de medicación tiroidea elevan el pulso).
❓ ¿Qué es lo que provoca la taquicardia?
👉 La taquicardia es un aumento de la frecuencia cardíaca producido por cualquier motivo. Puede tratarse de un aumento normal de la frecuencia cardíaca debido al ejercicio o a una respuesta al estrés (taquicardia sinusal). La taquicardia sinusal se considera un síntoma, no una enfermedad.
❓ ¿Que no se debe comer cuando se tiene taquicardia?
👉 Respecto a las bebidas evita el café, el té, las bebidas alcohólicas, energéticas y los refrescos con cafeína. Incluye en tu alimentación alimentos ricos en magnesio como los frutos secos, los cereales y las legumbres ya que su déficit puede ser un factor de riesgo para las arritmias.
❓ ¿Cómo bajar las pulsaciones en el momento?
👉 Es recomendable tomar bebidas sin cafeína y sin azúcar con frecuencia a lo largo del día, como por ejemplo los tés de hierbas y el agua. Si te preguntas cómo bajar las pulsaciones en el momento, debes saber que esto requiere tiempo, por tanto, no es momentáneo, son consejos rutinarios para llevar a cabo durante un periodo prologando.
❓ ¿Cómo se reducían las pulsaciones?
👉 Gracias a la realización de ejercicio físico en muy poco tiempo vi cómo se reducían esas pulsaciones . Lo primero que debemos saber es que la frecuencia cardíaca nos señala el número de pulsaciones o de latidos de nuestro corazón en un minuto.
❓ ¿Cómo reducir las pulsaciones en reposo?
👉 Pues bien, a largo plazo, la manera más efectiva y sencilla de reducir las pulsaciones en reposo es mediante la práctica frecuente de ejercicio físico. Además, la práctica de ejercicio también ayudará a que mejores la salud. Señalamos que bajar pulsaciones corriendo te ayudará también a rebajar los niveles de estrés.
❓ ¿Cómo tener un buen pulso?
👉 Antes de empezar, asegurarse de estar un mínimo de 15 minutos en reposo, de manera que las pulsaciones sean las habituales, no afectadas por situaciones de estrés o de mucha actividad. Con los dedos índice y anular de una mano, busca tu pulso en la muñeca contraria.