Cómo reducir los triglicéridos sin medicación

Cómo reducir los triglicéridos sin medicación

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Tener triglicéridos altos aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. Hay medicamentos para reducir los triglicéridos, pero de acuerdo con la Clínica Mayo, los médicos generalmente lo guardan como último recurso o para personas con colesterol alto. Existen otros métodos para reducir los triglicéridos sin medicación.

Cortar calorías o perder peso si es necesario. Cuando ingiere más calorías de las que su cuerpo quema, su cuerpo convierte esas calorías adicionales en triglicéridos. Por lo tanto, comer menos puede ayudarlo a reducir los triglicéridos. Si tiene sobrepeso, recortar la grasa de su cuerpo reducirá sus triglicéridos. También le dará más energía para el ejercicio, otro factor importante para mantener los triglicéridos en un nivel saludable.

Cortar azúcar, harina blanca y alcohol. El azúcar y la harina blanca son carbohidratos simples. Cuando los comes, tu cuerpo produce insulina. Esto, a su vez, puede hacer que los niveles de triglicéridos aumenten. El alcohol tiene un efecto similar pero más potente: incluso el consumo moderado de alcohol puede causar niveles insanos de triglicéridos.

Cambie a grasas saludables para el corazón. Elminar grasas saturadas y grasas trans de su dieta puede ayudar a reducir sus triglicéridos. Pero no elimine por completo la grasa de su dieta; la necesita para realizar funciones básicas diarias. Las fuentes saludables de grasa incluyen aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, maní, almendras, pollo y pescado como el salmón y la caballa. Comer estos alimentos también lo ayudará a reducir su colesterol, otra forma de reducir sus niveles de triglicéridos.

Ejercicio. Hacer ejercicio puede reducir sus triglicéridos, así como aumentar su colesterol bueno y reducir su colesterol malo. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana.

Consejos

Hable con su médico antes de intentar perder peso o cambiar drásticamente su dieta. Su médico probablemente le complacerá saber que está tomando decisiones sobre un estilo de vida saludable y lo ayudará a llevarlas a cabo de manera segura.

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