C贸mo reducir los niveles de cortisol

C贸mo reducir los niveles de cortisol

El cortisol es una hormona importante producida por las gl谩ndulas suprarrenales. Es responsable de la respuesta de "lucha o huida" atribuida a situaciones estresantes y act煤a aumentando el nivel de az煤car en la sangre. Pero, aunque es 煤til en ciertas situaciones, los niveles cr贸nicamente altos de cortisol tienen muchos efectos secundarios negativos, que incluyen una respuesta inmune debilitada, insomnio y aumento de peso. El exceso de producci贸n de cortisol se asocia con un alto estr茅s.

Relajarse. La mejor forma de reducir el cortisol es tambi茅n la m谩s simple. Cualquier cosa que lo ayude a relajarse reducir谩 el estr茅s general y los niveles de cortisol. Ya sea meditaci贸n, masajes, yoga, m煤sica, acupuntura o sue帽o, cuando se usan regularmente, estas t茅cnicas de relajaci贸n pueden revertir los efectos negativos del cortisol cr贸nico.

Mejora la nutrici贸n. Comer alimentos ricos en polifenoles y flavonoides, como el chocolate negro, el vino tinto y el t茅 negro, en realidad puede reducir la producci贸n de cortisol. Tomar suplementos vitam铆nicos, especialmente los ricos en vitamina C, B5, B6 y magnesio, puede ayudar a revertir el da帽o causado por el cortisol. Comer comidas regulares y moderar la ingesta de carbohidratos ayuda a mantener los niveles estables de az煤car en la sangre y evita los picos de cortisol innecesarios.

Tome bloqueadores de cortisol. Si simplemente no es posible hacer cambios en el estilo de vida, es posible aumentar la ingesta de alimentos y hierbas ricas en sustancias qu铆micas que impiden que el cortisol act煤e sobre el cuerpo a nivel celular. La fosfatidilserina, por ejemplo, es abundante en la caballa, el arenque, los frijoles blancos y el cerebro, el h铆gado y el ri帽贸n de las vacas, el pollo y los cerdos. Se usa para reducir el efecto del cortisol producido a trav茅s del ejercicio vigoroso. Ashwaghanda es una hierba ayurv茅dica de la misma familia que el tomate, y un adapt贸geno reconocido, lo que significa que ayuda al sistema nervioso a regular su respuesta al estr茅s. Rhodiola rosea, o ra铆z de oro, es otra hierba adaptog茅nica que est谩 disponible f谩cilmente por un herbolario o natur贸pata.

Reduce la ingesta de estimulantes. La producci贸n de cortisol aumenta con el uso de estimulantes como la cafe铆na y la nicotina. Por lo tanto, dejar de fumar o reducir el consumo de caf茅 puede tener un impacto inmediato en los niveles de cortisol.

Goma de masticar. Un estudio en el Reino Unido descubri贸 que los sujetos que masticaban goma bajo un estr茅s moderado ten铆an niveles de cortisol salival 12 por ciento m谩s bajos que los que no los masticaban. La respuesta se atribuye al aumento del flujo sangu铆neo y la actividad neuronal en ciertas regiones cerebrales causadas por el movimiento de masticaci贸n.

Consejos

Parte de estar relajado es dormir lo suficiente. Participar en el ejercicio y la actividad f铆sica durante el d铆a es 煤til para mantener un ciclo de sue帽o saludable y, en general, una actitud positiva.

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