C贸mo reducir la presi贸n diast贸lica

C贸mo reducir la presi贸n diast贸lica

La presi贸n arterial diast贸lica es la presi贸n en las arterias cuando el coraz贸n se relaja entre latidos. Es el n煤mero inferior de una lectura de la presi贸n arterial. Puede haber motivos de preocupaci贸n si la presi贸n arterial diast贸lica aumenta por encima de 100 mmHg, ya que la presi贸n arterial diast贸lica alta aumenta el riesgo de un individuo de ataque card铆aco y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, al hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida, a menudo puede reducir el riesgo de presi贸n arterial alta o una presi贸n arterial diast贸lica m谩s baja que ya es alta sin depender del uso de medicamentos.

C贸mo reducir la presi贸n diast贸lica

Conozca sus factores de riesgo. La edad, fumar, beber alcohol en exceso, consumir demasiada cafe铆na, tener sobrepeso, el estr茅s y un historial familiar de presi贸n arterial alta son factores comunes que pueden aumentar su riesgo de presi贸n arterial alta. Muchas personas desarrollan presi贸n arterial alta en alg煤n momento a medida que envejecen. Aunque la herencia puede desempe帽ar un papel, las personas que son obesas son candidatas a la presi贸n arterial alta. El estr茅s en realidad no es la causa de la presi贸n arterial alta, pero estar bajo tensi贸n constante puede evitar que la presi贸n arterial regrese a niveles normales.

Controle su presi贸n arterial con frecuencia si tiende a elevarse. Las personas con presi贸n arterial alta a menudo no experimentan ning煤n s铆ntoma. Una presi贸n arterial diast贸lica menor a 80 se considera ideal. Los profesionales de la salud consideran que una presi贸n entre 81 y 90 es dudosa. Una presi贸n arterial diast贸lica superior a 90 se considera alta.

Consuma una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas junto con otros alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C. Un estudio publicado en el Nutrition Journal encontr贸 que los altos niveles de 谩cido asc贸rbico podr铆an ayudar a disminuir la presi贸n arterial diast贸lica. Incluir los productos l谩cteos bajos en grasa y los granos integrales en su dieta ayuda a mantener esa lectura de la presi贸n arterial tambi茅n.

Reduzca su ingesta total de sodio y evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol. Comer alimentos con demasiada sal agrega m谩s l铆quido a la sangre, lo que hace que la presi贸n arterial aumente. De acuerdo con las Pautas diet茅ticas de 2005 para los estadounidenses, la mayor铆a de los estadounidenses tienden a comer demasiados alimentos salados. Mientras m谩s sodio consuma una persona, mayor ser谩 su presi贸n arterial. No mantengas sal en la mesa. Use menos sal en la cocina reduciendo la cantidad en un tercio y luego a la mitad.

Haz mucho ejercicio. Se beneficia tanto al perder peso como al disminuir su presi贸n arterial. La actividad f铆sica fortalece tu coraz贸n tambi茅n. Como resultado, puede bombear m谩s sangre por todo el cuerpo con menos esfuerzo. Esto coloca menos fuerza contra las paredes de las arterias, lo que reduce la presi贸n arterial. En muchos casos, si las personas hacen ejercicio regularmente, no necesitan medicamentos para disminuir la presi贸n arterial. Al menos 30 minutos de actividad aer贸bica la mayor铆a de los d铆as es bueno para su cuerpo y su presi贸n arterial.

Perder peso. Si pesa m谩s del 30 por ciento de su peso ideal, es hora de perder algunas libras. Las personas con sobrepeso tienen m谩s volumen de sangre en sus cuerpos por lo que el coraz贸n debe trabajar m谩s para bombear sangre. La Asociaci贸n Estadounidense de Pacientes Renales advierte que el sobrepeso pone a la persona en mayor riesgo de enfermedad renal, lo que interfiere con la capacidad del cuerpo para regular el sodio y los l铆quidos. Pero por cada libra que pierda, su presi贸n arterial diast贸lica disminuir谩 un punto.

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