C贸mo reducir la miostatina

C贸mo reducir la miostatina

La miostatina (GDF-8) es una prote铆na del factor de crecimiento que puede obstaculizar el crecimiento muscular y debilitar la fortaleza f铆sica en algunas personas. Las actividades que desarrollan m煤sculo generalmente suprimen o contrarrestan la degradaci贸n muscular causada por este compuesto que produce naturalmente. La mayor铆a de las personas tiene un equilibrio normal de miostatina. Sin embargo, las personas con una deficiencia rara de miostatina, conocida como hipertrofia muscular relacionada con la miostatina, constantemente producen m煤sculo sin ning煤n entrenamiento. Estas personas heredaron un gen mutado, que naturalmente minimiza la miostatina.

Paso 1

Desarrolle un r茅gimen consistente de entrenamiento de fuerza. Incorpore diferentes tipos de ejercicios, como flexiones, pesas, entrenamiento / movimientos de resistencia, transporte de materiales pesados, flexi贸n frecuente de m煤sculos, pilates y nataci贸n. Realizar una variedad de ejercicios consistentemente lo ayudar谩 a tonificar los m煤sculos, aumentar la fuerza y 鈥嬧媘inimizar la miostatina. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh descubri贸 que los participantes que realizaron nueve semanas de entrenamiento de alta resistencia disminuyeron la expresi贸n de miostatina en un 37 por ciento.

Paso 2

Combine calistenia intensa con entrenamiento de resistencia para disminuir los efectos de la miostatina. Los ejercicios que fortalecen los m煤sculos mediante pesas, resistencia y que requieren la contracci贸n de los m煤sculos esquel茅ticos desarrollan m煤sculos fuertes, mitigando la miostatina.

Paso 3

Consumir una gran cantidad de prote铆nas (amino谩cidos), en particular compuesto de prote铆na de suero de leche espec铆ficamente dise帽ado para fomentar el desarrollo muscular cuando se combina con el ejercicio. La prote铆na de suero de leche estimula la producci贸n natural del cuerpo de trifosfato de adenosina, un compuesto qu铆mico que se convierte directamente en energ铆a mitocondrial que es utilizada por el cuerpo para aumentar la masa muscular y la fuerza f铆sica.

Etapa 4

Consuma alimentos enriquecidos con hierro, como carnes magras, pescado, nueces, frijoles y lentejas. El hierro es indispensable para el desarrollo de tejido muscular saludable. Estos alimentos tambi茅n contienen vitaminas B que promueven un metabolismo saludable, el suministro de energ铆a y el desarrollo muscular. Adem谩s, consuma una gran cantidad de antioxidantes frescos que se encuentran en frutas y verduras. Los antioxidantes ayudan a prevenir la oxidaci贸n t铆picamente desencadenada por el exceso de cortisol acumulado. Considere un suplemento completo que contiene Vitaminas C y E.

Paso 5

Preg煤ntele a su m茅dico si debe usar inhibidores de miostatina generalmente encontrados en suplementos patrocinados por el culturismo. Sin embargo, tenga precauci贸n y consulte con su m茅dico acerca de los posibles efectos secundarios, incluido un posible riesgo de lesiones en los tendones.

Paso 6

Preg煤ntele a su m茅dico acerca de los suplementos de Coenzima Q10. La coenzima Q10 existe activamente en cada c茅lula del cuerpo humano. La coenzima Q10 complementa el desarrollo muscular al restaurar las c茅lulas de los m煤sculos fatigados.

Paso 7

Preg煤ntele a su m茅dico sobre el resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra en las uvas y el vino tinto, conocido por regular el metabolismo. El resveratrol se encuentra naturalmente en el vino tinto y las uvas, pero solo proporciona una cantidad insignificante en esas formas. Los suplementos son una forma m谩s eficiente de obtener m谩s antioxidante.

Paso 8

Evitar el estr茅s. El estr茅s negativo excesivo eleva el cortisol, que promueve la liberaci贸n de la actividad de la miostatina, lo que exacerba la privaci贸n y degradaci贸n muscular. Al reducir el estr茅s, indirectamente disminuye la miostatina.

Paso 9

Obtenga de siete a 10 horas por d铆a de sue帽o. El cuerpo naturalmente requiere dormir para la rehabilitaci贸n, un mecanismo de autodefensa indispensable dise帽ado para prevenir y proteger contra la invasi贸n de radicales libres. El sue帽o facilita la reparaci贸n f铆sica necesaria, reduce el estr茅s y, por lo tanto, regula los niveles de cortisol. Todos estos factores ayudan a mitigar la miostatina para maximizar la fuerza muscular y los beneficios de resistencia.

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