C贸mo reducir el dolor de cuello por artritis

C贸mo reducir el dolor de cuello por artritis

La artritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que se desarrolla con el tiempo. La osteoartritis causa la ruptura del cart铆lago, el relleno, que se encuentra entre dos huesos de una articulaci贸n. Los cambios artr铆ticos en el cuello pueden aumentar la presi贸n sobre los nervios espinales que van desde la columna vertebral hasta la punta de los dedos, lo que la convierte en una condici贸n particularmente dolorosa.

Calor

Aplique calor a su cuello para reducir el dolor causado por la artritis en su cuello. Envuelva una almohadilla t茅rmica el茅ctrica alrededor de su cuello durante 20 minutos, varias veces al d铆a. Espere al menos una hora entre aplicaciones para permitir que su piel vuelva a la temperatura corporal. Aplique un paquete caliente apto para microondas como alternativa a una almohadilla el茅ctrica. Vierta dos libras de arroz blanco seco en un calcet铆n largo. Haga un nudo en el extremo del calcet铆n y h谩galo en el microondas durante 30 segundos. Agregue 10 segundos a la vez seg煤n sea necesario hasta que el calcet铆n est茅 caliente. Coloque una toalla entre el calcet铆n y su piel para evitar quemaduras.

Hielo

Aplique hielo en el cuello inmediatamente despu茅s de la actividad dolorosa para reducir la inflamaci贸n. Coloque una bolsa de hielo comercial o una bolsa congelada de guisantes en el cuello durante 15 minutos. Sentir谩s cuatro etapas de sensaci贸n: fr铆o, ardor, dolor y entumecimiento. Mantenga el hielo encendido hasta que su piel est茅 entumecida para un alivio m谩ximo del dolor.

Gama de ejercicios de movimiento

Realice ejercicios de rango de movimiento para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor artr铆tico en el cuello. Si茅ntate derecho y lentamente lleva tu barbilla hacia tu pecho. Sostenga por dos o tres segundos y luego p贸ngalo en posici贸n vertical. Repite 10 veces, pero no te muevas a posiciones dolorosas, y solo mu茅vete hasta que sientas una leve sensaci贸n de estiramiento. Inclina tu oreja derecha hacia tu hombro derecho y sost茅n durante dos o tres segundos. Repita 10 veces y luego cambie de lado. Gira la cabeza y mira sobre tu hombro derecho. Mantenga durante dos o tres segundos y luego mire hacia adelante. Repita 10 veces y luego cambie de lado. Evite inclinar la cabeza hacia el techo, esto comprimir谩 las articulaciones de su cuello y aumentar谩 el dolor.

Modificaci贸n de actividad

Modifique sus actividades diarias para reducir el dolor de cuello causado por la artritis. Mantenga su cuello en una posici贸n neutral - recta tanto como sea posible. Coloque la pantalla de su computadora al nivel de los ojos, directamente frente a usted. Practique actividades para reducir el estr茅s, como la meditaci贸n o el diario, para reducir la rigidez muscular, lo que puede empeorar el dolor artr铆tico. Descanse despu茅s de una actividad extenuante: t贸mese un descanso cada hora y descanse durante al menos 10 minutos para reducir la tensi贸n en el cuello.

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