C贸mo reducir el cortisol y la grasa del vientre

C贸mo reducir el cortisol y la grasa del vientre

El cortisol se libera en grandes cantidades durante momentos de estr茅s, produciendo la respuesta de "lucha o huida". Dado que es una hormona de supervivencia, el cortisol estimula la producci贸n de glucosa y desencadena una respuesta de hambre en el cerebro, al tiempo que indica a las c茅lulas que almacenen la mayor cantidad de grasa posible. El aumento de peso debido a niveles excesivos de cortisol tiende a acumularse en el vientre. Para perder grasa abdominal y reducir los niveles de cortisol, es posible que se requieran algunos cambios en el estilo de vida.

Obtenga ocho horas de sue帽o. La falta de sue帽o es un factor estresante com煤n que se puede corregir f谩cilmente. Aquellos que tienen menos de ocho horas de sue帽o son mucho m谩s propensos a producir niveles m谩s altos de cortisol. Si tiene dificultades para quedarse dormido o quedarse dormido, los remedios naturales como el t茅 de manzanilla, la ra铆z de valeriana o la melatonina podr铆an ayudar.

Reduzca o elimine el estr茅s de su vida diaria. Esto podr铆a requerir que delegue algunas de sus responsabilidades a otras personas o reduzca su carga de trabajo de otras maneras. Si el estr茅s emocional es un factor, busque consejer铆a para ayudar a resolver o aliviar esos problemas.

Come comida saludable. Reduce o elimina la cafe铆na, ya que estimula la producci贸n de cortisol. Aseg煤rese de obtener cantidades adecuadas de prote铆nas, fibra y verduras. Esto es importante ya que el cortisol promueve los antojos de grasa y az煤car, lo que puede limitar la ingesta de alimentos saludables y aumentar la grasa del vientre.

Evite una dieta restrictiva de calor铆as. Muy pocas calor铆as presionar谩n al cuerpo, lo que producir谩 m谩s cortisol y desencadenar谩 un efecto de retenci贸n de grasa.

Ejercicio. El ejercicio regular, de cuatro a cinco veces por semana, puede reducir naturalmente los niveles de cortisol y mantener un peso saludable. El ejercicio excesivo, sin embargo, puede aumentar los niveles de cortisol. Esto se ve a menudo en atletas altamente entrenados.

Suplemento con hierbas Las terapias a base de hierbas como la ashwagandha (Withania somnifera) y la magnolia officinalis pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y la ansiedad. El gensing siberiano, un adapt贸geno, tambi茅n es valioso para reducir el estr茅s y la ansiedad. Los suplementos L-theanine y phosphatidylserine son altamente beneficiosos. L-theanine ayuda a reducir el estr茅s y la ansiedad al aumentar las ondas alfa en el cerebro. La fosfatidilserina reduce los niveles de estr茅s y cortisol.

Alimente las gl谩ndulas suprarrenales con vitaminas B y C. Son especialmente importantes las vitaminas B-6 y 谩cido pantot茅nico (vitamina B-5), que se agotan f谩cilmente cuando los niveles de cortisol son altos. Otras vitaminas y minerales, como calcio, magnesio, zinc y potasio, son necesarios para la regulaci贸n adecuada del cortisol.

Consejos

Pon a prueba tus niveles de cortisol peri贸dicamente, especialmente si est谩s tomando suplementos para bajarlos. La suplementaci贸n podr铆a permitir que los niveles de cortisol bajen demasiado.

Advertencias

Algunos medicamentos, como la espironolactona y la terapia con hormonas de estr贸geno pueden causar un aumento en la producci贸n de cortisol.

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