Cómo reducir el colesterol con vitaminas

Cómo reducir el colesterol con vitaminas

El colesterol alto en la sangre puede ser un problema grave, ya que podría formar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Cuando esto sucede, sus arterias pueden comenzar a estrecharse y el flujo sanguíneo se restringe, causando estrés en su corazón. Es importante reducir el colesterol LDL, que es el colesterol que puede causar estos depósitos de grasa, y elevar el colesterol HDL, que "limpia" los vasos sanguíneos, librándolos de los depósitos de grasa. Si tiene colesterol alto, trabaje con su médico para disminuirlo. Mientras tanto, hay vitaminas que, junto con una dieta saludable para el corazón, pueden ayudarlo a retomar el rumbo.

Comience con una dieta bien balanceada. El método más efectivo de usar vitaminas para reducir el colesterol es obtenerlas directamente de su fuente: la comida. Busque alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales, así como aquellos que se consideran "saludables para el corazón", como verduras de hoja verde, frutas, legumbres, salmón (entre otros peces de agua fría), avena, cebada, ajo y frijoles de soya

Tome un suplemento de complejo B que incluya B12, B6, ácido fólico y niacina. Las cuatro de estas vitaminas se consideran "saludables para el corazón" y pueden servir para reducir el colesterol. La niacina, en particular, tiene la cualidad distintiva de reducir el colesterol LDL (colesterol "malo") y elevar el colesterol HDL (colesterol "bueno").

Aumenta la vitamina C. Esta vitamina en particular ha sido considerada como un gran antioxidante, pero puede tener alg√ļn beneficio en neutralizar esencialmente los radicales libres antes de que puedan interactuar con el colesterol LDL, lo que podr√≠a reducir las posibilidades de colesterol alto y enfermedades del coraz√≥n.

Complemente su dieta con sitostanol y beta-sitosterol. Seg√ļn la Cl√≠nica Mayo, si bien no son vitaminas en el sentido estricto del t√©rmino, estas dos sustancias derivadas de plantas reducen el colesterol cuando se incluyen en su dieta. Puede encontrarlos como aditivos en productos comunes como margarinas y zumos de frutas.

Use un ácido graso omega-3 para reducir su colesterol. La mejor manera de obtener ácidos grasos omega-3 es comer pescado de agua fría, pero los suplementos en el mercado hoy en día contienen esta sustancia "saludable para el corazón". Al tomar omega-3 cada día en la dosis recomendada, la mayoría de las personas verá un beneficio en sus niveles de colesterol.

Mejora tu ingesta de calcio Seg√ļn el Departamento de Medicina Familiar y Preventiva, un suplemento de calcio podr√≠a disminuir el nivel de colesterol de una persona entre 2 y 4 por ciento. Sin embargo, a√ļn se necesitan m√°s estudios para demostrar la eficacia de este medio para reducir el colesterol.

Consejos

Si llevas más peso, perderlo puede reducir tu colesterol. Disminuya la cantidad de grasas en su dieta, especialmente grasas saturadas y trans. Limite la cantidad de colesterol en la dieta que come todos los días.

Haga ejercicio para ayudar a reducir su colesterol. Treinta minutos al día son suficientes para tener un impacto. Si usted es fumador, una de las mejores maneras de reducir su colesterol es dejar de fumar.

Advertencias

Si bien hay muchos beneficios al agregar más vitaminas y minerales a su dieta, cuando se trata de colesterol alto en la sangre, es importante hablar con un profesional médico. Algunas veces, los cambios en su estilo de vida pueden no ser suficientes para tratar su colesterol, y deben emplearse otros métodos.

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