C贸mo reducir el colesterol con vitaminas

C贸mo reducir el colesterol con vitaminas

El colesterol alto en la sangre puede ser un problema grave, ya que podr铆a formar dep贸sitos de grasa en los vasos sangu铆neos. Cuando esto sucede, sus arterias pueden comenzar a estrecharse y el flujo sangu铆neo se restringe, causando estr茅s en su coraz贸n. Es importante reducir el colesterol LDL, que es el colesterol que puede causar estos dep贸sitos de grasa, y elevar el colesterol HDL, que "limpia" los vasos sangu铆neos, libr谩ndolos de los dep贸sitos de grasa. Si tiene colesterol alto, trabaje con su m茅dico para disminuirlo. Mientras tanto, hay vitaminas que, junto con una dieta saludable para el coraz贸n, pueden ayudarlo a retomar el rumbo.

Comience con una dieta bien balanceada. El m茅todo m谩s efectivo de usar vitaminas para reducir el colesterol es obtenerlas directamente de su fuente: la comida. Busque alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales, as铆 como aquellos que se consideran "saludables para el coraz贸n", como verduras de hoja verde, frutas, legumbres, salm贸n (entre otros peces de agua fr铆a), avena, cebada, ajo y frijoles de soya

Tome un suplemento de complejo B que incluya B12, B6, 谩cido f贸lico y niacina. Las cuatro de estas vitaminas se consideran "saludables para el coraz贸n" y pueden servir para reducir el colesterol. La niacina, en particular, tiene la cualidad distintiva de reducir el colesterol LDL (colesterol "malo") y elevar el colesterol HDL (colesterol "bueno").

Aumenta la vitamina C. Esta vitamina en particular ha sido considerada como un gran antioxidante, pero puede tener alg煤n beneficio en neutralizar esencialmente los radicales libres antes de que puedan interactuar con el colesterol LDL, lo que podr铆a reducir las posibilidades de colesterol alto y enfermedades del coraz贸n.

Complemente su dieta con sitostanol y beta-sitosterol. Seg煤n la Cl铆nica Mayo, si bien no son vitaminas en el sentido estricto del t茅rmino, estas dos sustancias derivadas de plantas reducen el colesterol cuando se incluyen en su dieta. Puede encontrarlos como aditivos en productos comunes como margarinas y zumos de frutas.

Use un 谩cido graso omega-3 para reducir su colesterol. La mejor manera de obtener 谩cidos grasos omega-3 es comer pescado de agua fr铆a, pero los suplementos en el mercado hoy en d铆a contienen esta sustancia "saludable para el coraz贸n". Al tomar omega-3 cada d铆a en la dosis recomendada, la mayor铆a de las personas ver谩 un beneficio en sus niveles de colesterol.

Mejora tu ingesta de calcio Seg煤n el Departamento de Medicina Familiar y Preventiva, un suplemento de calcio podr铆a disminuir el nivel de colesterol de una persona entre 2 y 4 por ciento. Sin embargo, a煤n se necesitan m谩s estudios para demostrar la eficacia de este medio para reducir el colesterol.

Consejos

Si llevas m谩s peso, perderlo puede reducir tu colesterol. Disminuya la cantidad de grasas en su dieta, especialmente grasas saturadas y trans. Limite la cantidad de colesterol en la dieta que come todos los d铆as.

Haga ejercicio para ayudar a reducir su colesterol. Treinta minutos al d铆a son suficientes para tener un impacto. Si usted es fumador, una de las mejores maneras de reducir su colesterol es dejar de fumar.

Advertencias

Si bien hay muchos beneficios al agregar m谩s vitaminas y minerales a su dieta, cuando se trata de colesterol alto en la sangre, es importante hablar con un profesional m茅dico. Algunas veces, los cambios en su estilo de vida pueden no ser suficientes para tratar su colesterol, y deben emplearse otros m茅todos.

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