Cómo recuperar tu botín después de perder peso

Cómo recuperar tu botín después de perder peso

Si tienes un trasero plano, un trasero grande o un trasero caído, puedes darle forma a tus glúteos. Después de perder peso, es posible que desee apretar y tonificar su parte inferior. Tus glúteos son músculos, lo que significa que tienes la capacidad de fortalecerlos y cambiar su forma. Perder peso a veces significa que su piel puede volverse flácida. Sin embargo, con una rutina de ejercicios adecuada, puede levantar y crear una parte trasera bien formada.

Booty Fitness

Paso 1

Usa resistencia El entrenamiento con pesas ayudará a dar forma a los glúteos. Desarrollar músculo en el cuerpo no solo ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías, sino que literalmente puede mejorar tu figura. El entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculos para hacer que el botín luzca más firme, porque se fortalecerá. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, ejercicios como sentadillas y estocadas efectivamente ayudan a tonificar el botín. Si desea que sus sentadillas y estocadas sean más desafiantes, aumente su peso y disminuya su ritmo. Completar una sentadilla más lentamente pone más tensión en sus músculos durante un período de tiempo más largo.

Paso 2

Aumenta tu ritmo cardíaco. El ejercicio de cardio es necesario para construir un gran trasero, incluso después de perder peso. Cardio que usa resistencia exige una mayor demanda en su cuerpo, lo que le ayudará a obtener los resultados que desea. El entrenamiento en la montaña o la inclinación de la cinta andadora es una excelente forma de dar forma a los glúteos, ya que su trasero está más activo cuando se trabaja en contra de la gravedad. El ciclismo y la escalada también se enfocan en los glúteos, lo que te ayudará a romper el sudor y dar forma a tu trasero. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se recomienda hacer entrenamientos cardiovasculares cinco días a la semana durante 30 minutos por día.

Paso 3

Entrena tu botín en el piso. El trabajo en el piso utilizando solo la gravedad como resistencia ayudará a tensar un botín. Los levantamientos de piernas y de cadera se enfocan específicamente en los músculos de los glúteos. Pilates también incorpora usar tu cuerpo como resistencia para construir glúteos fuertes. Estos movimientos apuntan a entrenar los glúteos y usan altas repeticiones para construir fuerza y ​​forma en el trasero.

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