Cómo recuperar la masa muscular

Cómo recuperar la masa muscular

Es posible recuperar los músculos después de estar enfermo, pasar hambre o abstenerse de realizar actividades durante largos períodos de tiempo, pero se debe tener cuidado para garantizar que se consuma una nutrición adecuada. Demasiadas calorías pueden provocar un rápido aumento de peso, principalmente en forma de grasa. Una dieta saludable y balanceada con las calorías suficientes para la cantidad de trabajo realizado a lo largo del día y en entrenamientos de levantamiento de pesas es aceptable. El entrenamiento liviano, al menos inicialmente, también ayudará a desarrollar músculos fuertes rápidamente.

Comience lentamente y participe en un entrenamiento liviano de dos a tres días a la semana. Esto debería incluir el uso de pesos livianos para curl de bíceps, extensiones de tríceps, levantamientos laterales, prensas de hombros y prensas de cofres. Además de la rutina de peso, realice sentadillas, estocadas y levantamientos de pantorrillas para ayudar a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Permita un período de descanso de 24 horas entre cada entrenamiento.

Camine rápidamente durante 30 a 60 minutos de cinco a siete días a la semana. Esto ayudará a mejorar la salud cardiovascular, así como a estimular el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo, el abdomen y la espalda. Mantenga un ritmo rápido --- 3 a 4 mph es una buena velocidad objetivo. Mantenga los músculos abdominales firmes mientras camina, sostenga los brazos con los codos doblados en ángulos de 45 grados y gire suavemente el torso ligeramente con cada paso para trabajar los músculos abdominales, los músculos de la espalda y ayudar a mantener el ritmo.

Coma una dieta balanceada para el crecimiento muscular y el rebrote. Asegúrese de que las calorías consumidas no excedan las calorías consumidas durante el ejercicio y la existencia diaria: calorías quemadas simplemente por respiración, pensamiento y digestión, por ejemplo.

Si se perdió masa muscular debido a la inanición, volver a alimentarlo lentamente es esencial para evitar el desarrollo de problemas de peso. Si la masa muscular se perdió debido a una inactividad temporal, como durante el embarazo o mientras se recupera de una lesión, es probable que se proporcione una nutrición adecuada durante esos momentos, y la re-alimentación no es un problema.

Aumenta los pesos utilizados en el entrenamiento con pesas después de tres o cuatro semanas, a medida que los músculos comienzan a volver a desarrollarse y los pesos ligeros se vuelven demasiado ligeros para progresar lo suficiente. El aumento de peso debe ser en incrementos de dos libras; moverse demasiado rápido para pesos más pesados ​​puede provocar lesiones y ralentizar el progreso.

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