Cómo recuperar la masa muscular

Cómo recuperar la masa muscular

Es posible recuperar los m√ļsculos despu√©s de estar enfermo, pasar hambre o abstenerse de realizar actividades durante largos per√≠odos de tiempo, pero se debe tener cuidado para garantizar que se consuma una nutrici√≥n adecuada. Demasiadas calor√≠as pueden provocar un r√°pido aumento de peso, principalmente en forma de grasa. Una dieta saludable y balanceada con las calor√≠as suficientes para la cantidad de trabajo realizado a lo largo del d√≠a y en entrenamientos de levantamiento de pesas es aceptable. El entrenamiento liviano, al menos inicialmente, tambi√©n ayudar√° a desarrollar m√ļsculos fuertes r√°pidamente.

Comience lentamente y participe en un entrenamiento liviano de dos a tres d√≠as a la semana. Esto deber√≠a incluir el uso de pesos livianos para curl de b√≠ceps, extensiones de tr√≠ceps, levantamientos laterales, prensas de hombros y prensas de cofres. Adem√°s de la rutina de peso, realice sentadillas, estocadas y levantamientos de pantorrillas para ayudar a desarrollar los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo. Permita un per√≠odo de descanso de 24 horas entre cada entrenamiento.

Camine r√°pidamente durante 30 a 60 minutos de cinco a siete d√≠as a la semana. Esto ayudar√° a mejorar la salud cardiovascular, as√≠ como a estimular el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo, el abdomen y la espalda. Mantenga un ritmo r√°pido --- 3 a 4 mph es una buena velocidad objetivo. Mantenga los m√ļsculos abdominales firmes mientras camina, sostenga los brazos con los codos doblados en √°ngulos de 45 grados y gire suavemente el torso ligeramente con cada paso para trabajar los m√ļsculos abdominales, los m√ļsculos de la espalda y ayudar a mantener el ritmo.

Coma una dieta balanceada para el crecimiento muscular y el rebrote. Aseg√ļrese de que las calor√≠as consumidas no excedan las calor√≠as consumidas durante el ejercicio y la existencia diaria: calor√≠as quemadas simplemente por respiraci√≥n, pensamiento y digesti√≥n, por ejemplo.

Si se perdió masa muscular debido a la inanición, volver a alimentarlo lentamente es esencial para evitar el desarrollo de problemas de peso. Si la masa muscular se perdió debido a una inactividad temporal, como durante el embarazo o mientras se recupera de una lesión, es probable que se proporcione una nutrición adecuada durante esos momentos, y la re-alimentación no es un problema.

Aumenta los pesos utilizados en el entrenamiento con pesas despu√©s de tres o cuatro semanas, a medida que los m√ļsculos comienzan a volver a desarrollarse y los pesos ligeros se vuelven demasiado ligeros para progresar lo suficiente. El aumento de peso debe ser en incrementos de dos libras; moverse demasiado r√°pido para pesos m√°s pesados ‚Äč‚Äčpuede provocar lesiones y ralentizar el progreso.

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