Cómo realizar una inmersión en tríceps

Cómo realizar una inmersión en tríceps

Los bíceps grandes y un gran tórax tienden a ser una prioridad para los levantadores de pesas cuando se construyen músculos, pero se pasan por alto los músculos más pequeños y menos notables, como el tríceps. Sin embargo, los tríceps son tan importantes como tus otros músculos. Le permiten extender sus brazos y facilitar cada movimiento de empuje que realice. No podría hacer un press de banca para bombear sus pectorales sin su tríceps. Los brazos que tienen bíceps masivos y sin tríceps se ven desequilibrados. Un ejercicio efectivo de tríceps incluye saber cómo calentar estos músculos, así como comprender cómo realizar caídas de manera adecuada y trabajar en su régimen de ejercicios de manera eficiente.

Los mecánicos

La mayoría de los gimnasios están equipados con barras de inmersión, que tienen dos barras paralelas justo debajo de la altura del hombro que trabajan los tríceps a medida que levantas y bajas el cuerpo. Para un baño básico de tríceps, párese entre las barras del equipo de inmersión, agarrando las barras a cada lado con las manos, con las palmas hacia abajo. Extiende tus brazos, levanta tu cuerpo hasta que tus hombros estén sobre tus manos y tus brazos estén derechos. Tus pies no tocarán el suelo durante el ejercicio. Doble los codos para bajar el cuerpo hasta que sienta que sus hombros se estiran un poco. Extiende tus brazos nuevamente para empujar tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén derechos. Si desea aumentar la resistencia para desarrollar músculos tríceps más grandes, cargue una placa de peso en un cinturón de inmersión y colóquelo alrededor de su cintura antes de montar la barra de inmersión. Para cualquiera de los métodos, haz tres series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Variaciones de la inmersión

Los saltos de tríceps son más versátiles que la mayoría de los ejercicios de peso corporal. Puede realizar una versión autoayuda parándose en un banco al comenzar el ejercicio. Inclínese hacia adelante, apoyando su peso en sus manos mientras las coloca en las barras. Doble las rodillas, permitiendo que sus pies se muevan hacia adelante de modo que solo sus dedos toquen el banco. Tener el banco debajo de tus pies permite que la parte inferior de tu cuerpo te ayude levemente mientras extiendes los brazos para empujar hacia arriba. Si su gimnasio no tiene un juego de barras de inmersión, realice el ejercicio con dos bancos de pesas. Colóquelos juntos, lo suficientemente cerca para que pueda pararse entre ellos, y coloque las palmas de las manos hacia abajo en los extremos con los dedos doblados hacia abajo alrededor de los bordes. Mueva sus pies para que estén frente a su cuerpo, y doble las rodillas, colocándolo en una posición sentada. Doble los brazos por el codo para bajar el cuerpo entre los bancos. Extienda sus brazos para enderezarlos, levantando su cuerpo, nivelado con las superficies de los bancos. Para ambas versiones, haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Calentando

Al igual que con cualquier otro músculo, el tríceps puede lesionarse si no se calienta adecuadamente. Military recomienda hacer un calentamiento de cuerpo completo antes de estirar, ya que nunca debe estirar los músculos antes de que la sangre fluya hacia ellos. Haga de tres a cinco series de 10 saltos alternando con tres o cinco series de 10 flexiones. Luego estire los hombros y el tríceps levantando ambos brazos hacia arriba y detrás de la cabeza, doblando los codos. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha, tirando del codo izquierdo hacia el hombro derecho. Mantenga por la cuenta de cinco, luego repita con el codo derecho.

Su entrenamiento y frecuencia

Cuando desee fortalecer los músculos en la parte posterior de sus brazos usando tríceps, hágalos al comienzo de su entrenamiento el día en que trabaje brazos y hombros. El entrenador personal Matt Siaperas les dice a los clientes que el ejercicio de los tríceps al principio de un entrenamiento es importante porque si sus tríceps son débiles, los que hacen ejercicio los fatigarán haciendo otros ejercicios, específicamente los movimientos del hombro. Comience su entrenamiento con tres series de saltos de tríceps, luego realice tres series de ejercicios de bíceps, como un curl con mancuernas. Haga otros tres juegos de una versión diferente de los saltos de tríceps y luego continúe con los ejercicios de su hombro. No entregues excesivamente ni subdesarrolles tus tríceps. ExRx.net recomienda un entrenamiento dividido de tres días que coloca ejercicios de tríceps en el tercer día. Hacer ejercicio tres días después, un día libre, le obligará a ejercitar su tríceps con al menos dos variaciones de inmersiones aproximadamente dos veces por semana.

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