C贸mo realizar un simulacro de suicidio

C贸mo realizar un simulacro de suicidio

Los deportes f铆sicamente exigentes y de ritmo r谩pido requieren que los atletas tengan aceleraci贸n explosiva y velocidad de rayo, y que puedan cambiar de direcci贸n a un centavo. Si bien los simulacros de suicidio est谩n dise帽ados para ayudarlo a mejorar en estas 谩reas, tambi茅n lo ayudan a mejorar su resistencia y equilibrio. Los campos o campos con revestimiento interior y exterior son ideales para ejecutar estos ejercicios. O puede configurar f谩cilmente un 谩rea de entrenamiento con ayudas de capacitaci贸n econ贸micas.

Suicidios de baloncesto en interiores

Paso 1

P谩rese en un extremo de una cancha de baloncesto, detr谩s de la l铆nea de fondo, de cara al extremo opuesto de la cancha. Aqu铆 es donde comienzas y vuelves despu茅s de cada sprint de ida y vuelta.

Paso 2

Sprint a la l铆nea de tiro libre m谩s cercana tan r谩pido como puedas. Toca la l铆nea con la mano y, sin detenerse, gira, corre al punto inicial y toca la l铆nea de base. Sin detenerse, realice los sprints restantes hacia la l铆nea media cancha, la l铆nea de tiro libre m谩s lejana y la l铆nea de base contraria. Descansa por un minuto. Repita de tres a cuatro veces.

Paso 3

Agrega una mezcla para variar. En lugar de correr hacia atr谩s y hacia atr谩s en cada l铆nea, ponte en una posici贸n defensiva, salta, toca la l铆nea y regresa corriendo al punto de partida. Otra opci贸n es correr a cada l铆nea y regresar.

Suicidios de f煤tbol al aire libre

Paso 1

Coloque un peque帽o cono de entrenamiento en la esquina derecha del 谩rea de penalizaciones, a 18 yardas de la l铆nea de fondo. Coloque otro cono a medio camino entre este cono y la l铆nea de medio campo o centro del campo.

Paso 2

P谩rese detr谩s de la l铆nea de fondo, a unos pocos pies del lado derecho de la porter铆a. Aqu铆 es donde comienzas y vuelves despu茅s de cada sprint de ida y vuelta.

Paso 3

Sprint hasta el primer cono en la esquina del cuadro de penalizaci贸n, t贸quelo con la mano, g铆relo e inmediatamente vuelva corriendo al punto inicial. Toca la l铆nea final, gira y corre al segundo cono de entrenamiento. T贸quelo, g铆relo, vuelva al punto inicial y toque la l铆nea final. Realice el 煤ltimo sprint de ida y vuelta hasta la l铆nea media y luego descanse durante un minuto. Repita de tres a cuatro veces.

Suicidios de f煤tbol de 40 yardas

Paso 1

P谩rese detr谩s de la l铆nea final mirando hacia el extremo opuesto del campo. Aqu铆 es donde comienzas y vuelves despu茅s de cada sprint de ida y vuelta.

Paso 2

Sprint tan r谩pido como puedas a la l铆nea de 10 yardas. Toca la l铆nea con la mano y, sin detenerse, gira y corre hacia el punto de partida. Toque la l铆nea final e inmediatamente gire y corra a la l铆nea de 20 yardas. Toque esta l铆nea, gire, corra de vuelta al punto inicial y toque la l铆nea final. Realice los sprints restantes hacia la l铆nea de la yarda 30 y la l铆nea de la yarda 40, y luego descanse por un minuto. Repita de tres a cuatro veces.

Paso 3

Haga un ligero cambio en el taladro para variar. Realice el ejercicio como de costumbre, pero en lugar de correr hacia atr谩s y hacia atr谩s, salga corriendo y retroceda hasta el punto de partida.

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