C贸mo realizar el ejercicio de extensi贸n de la columna vertebral

C贸mo realizar el ejercicio de extensi贸n de la columna vertebral

Obtenga una espalda fuerte y un n煤cleo fuerte, realizando el ejercicio de extensi贸n de la columna vertebral. Una columna vertebral m谩s fuerte mejora la postura y puede ayudar a aliviar el dolor en la parte superior e inferior de la espalda. Esto es especialmente 煤til para las personas que se sientan en su computadora d铆a tras d铆a y han empezado a encogerse un poco.

Acu茅stese en el suelo con la frente apoyada en el suelo. Antes de comenzar el ejercicio de extensi贸n de la columna vertebral, comience a inhalar lentamente por la nariz y por la boca. Al concentrarse en su respiraci贸n, disminuye la frecuencia card铆aca y ayuda a la relajaci贸n.

Coloque sus palmas en el piso al lado de sus hombros. Al exhalar, presione hacia arriba con los brazos hasta que queden rectas. Deber铆as concentrarte en el movimiento de la columna vertebral. Aseg煤rese de no crear ning煤n dolor indebido en la columna manteniendo el peso de la parte superior del cuerpo sobre las manos.

Mantenga la extensi贸n de la columna durante 5 a 10 segundos. Deber铆a intentar mantener esta posici贸n durante hasta 30 segundos a la vez y poder completar 10 repeticiones.

Realice el ejercicio de extensi贸n de la columna mientras est谩 de pie como parte de una variaci贸n en el original. P谩rese con los pies separados a la altura de las caderas, coloque las palmas de las manos sobre las caderas y arquee la columna vertebral mientras mira hacia el techo. Mantenga esta postura de 10 a 30 segundos.

Pruebe una variaci贸n m谩s suave si el ejercicio de extensi贸n de la columna original le causa demasiado dolor. Comience en la misma posici贸n, en su est贸mago, y en lugar de presionar hacia arriba a trav茅s de sus brazos enderezados, apoye la parte superior de su cuerpo sobre los codos. Mantenga la posici贸n de 1 a 3 segundos. Cuando se sienta c贸modo con el movimiento, avance al ejercicio de extensi贸n de la columna m谩s avanzado.

Comience a hacer ejercicios de extensi贸n de la columna m谩s avanzados cuando se sienta c贸modo. Una variaci贸n es extender la columna vertebral sin el uso de los brazos, mientras que se unen detr谩s de la parte inferior de la espalda.

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