C贸mo quitar la grasa del vientre de delantal

C贸mo quitar la grasa del vientre de delantal

La grasa del vientre del delantal es la grasa que cuelga en la parte inferior del vientre donde se usar铆a un delantal. Para algunas personas, es muy desalentador y dif铆cil de tratar. Puede dificultar que los pantalones queden bien. A veces, el embarazo puede causar esta acumulaci贸n de grasa o simplemente puede ser el resultado de muchos a帽os de inactividad. En cualquier caso, hay maneras de eliminar esta grasa del vientre inferior. Solo necesita seguir las estrategias correctas, incluidos algunos ejercicios clave y ajustes diet茅ticos. Los ejercicios tienen un enfoque espec铆fico en los m煤sculos abdominales inferiores.

Limpia tu dieta. Antes de que pueda perder la grasa, necesita perder los malos h谩bitos alimenticios. Evite los alimentos que son fritos, procesados, refinados y ricos en grasas saturadas. Coma carnes magras, l谩cteos bajos en grasa, frutas, vegetales, nueces, semillas y frijoles. Tambi茅n elimine las calor铆as l铆quidas vac铆as, como los refrescos, el alcohol y las bebidas de caf茅 con alto contenido cal贸rico.

Corre por las colinas. Haga algo de ejercicio cardiovascular para quemar parte de la grasa de su vientre. Encuentra una colina de una d茅cima de milla de longitud. Haga un calentamiento de 10 a 15 minutos y luego vaya al pie de la colina. Sprint hasta la cima y baja de nuevo. Haga una serie de ocho a 12 sprints y luego termine con un enfriamiento de 10 a 15 minutos.

Haz algunas patadas de tijera. Acu茅stese de espaldas sobre una estera o alfombra. Levanta las caderas y coloca tu sacro sobre ellas. Este es el hueso inferior en tu columna vertebral. Ahora levante las piernas juntas hasta que est茅n a unos dos pies en el aire y realice una acci贸n de tijera.

Sal de la BOSU. Un BOSU es una herramienta de entrenamiento funcional que tiene un lado plano y un lado de domo inflado. Da la vuelta al BOSU para que el lado plano quede hacia arriba. Agarre los bordes y llegue a una posici贸n de tabla. Ahora alterne llevando sus rodillas a su pecho de a una por vez. Realice este movimiento como si estuviera corriendo en un plano horizontal.

Ruede la pelota Una navaja de bolsillo es un ejercicio que se realiza en una pelota de ejercicios. Para hacerlos, coloca los pies en la parte superior de la pelota con las manos en el suelo. Tu cuerpo debe ser recto. Ahora mueve la pelota hacia tu cuerpo contrayendo tus m煤sculos abdominales. Lleva las rodillas hasta el pecho y luego extiende las piernas nuevamente.

Se levanta la pierna con bola suiza. Encuentre un objeto estacionario, como un poste, una viga o un banco de pesas. Coloque la pelota a un brazo de distancia y recu茅stese boca arriba. Agarra el objeto y extiende tus piernas hacia afuera frente a ti en el aire. Lev谩ntelos hasta que sus caderas est茅n dobladas a aproximadamente 90 grados, luego baje de nuevo al punto de partida.

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