Cómo quemar una libra de grasa en un día

Cómo quemar una libra de grasa en un día

Una libra equivale a 3.500 calorías. Las calorías se pueden quemar a través de la actividad física, así como a través del ejercicio. Para quemar calorías enteras en una libra, debe equilibrar la restricción calórica con el ejercicio mientras sigue comiendo suficientes alimentos para nutrir su cuerpo durante el día. Todo el mundo quema calorías a un ritmo diferente, por lo que es importante saber cuántas calorías quemará su cuerpo en un día para calcular la cantidad de ejercicio necesaria para compensar el resto de las calorías.

Calcule su peso corporal en kilogramos. Un kg equivale a alrededor de 2.2 lbs. Una 190 libras mujer pesa 86 kg.

Calcule su tasa metabólica en reposo para ver cuántas calorías quemará su cuerpo simplemente alimentando su cuerpo por un día. Para calcular su tasa metabólica en reposo, use la siguiente fórmula rápida o use una calculadora de tasa metabólica en línea. Los hombres deben multiplicar su peso corporal en kg por 24.2, y las mujeres deben multiplicar su peso corporal en kg por 22. La mujer de 86 kg tendría una tasa metabólica en reposo de 1,892.

Calcule la cantidad de calorías que quema diariamente durante la actividad regular. Los hombres y mujeres sedentarios o inactivos deben multiplicar su tasa metabólica basal en un 15 por ciento; hombres y mujeres levemente activos como oficinistas, amas de casa o profesionales deberían multiplicarse por 40 y 35 por ciento respectivamente; los hombres y las mujeres moderadamente activos, como los trabajadores de la industria o los estudiantes activos, deben multiplicarse por 50 y 45 por ciento, respectivamente; hombres y mujeres muy activos como bailarines, militares activos o mineros deberían multiplicarse por 85 y 70 por ciento respectivamente; y las personas excepcionalmente activas, como los trabajadores de la construcción o los atletas, deben multiplicar el total de calorías quemadas por 110 por ciento para los hombres y 100 por ciento para las mujeres. Si el 190-lb. la mujer era sedentaria, quemaría un extra de 284 libras. diariamente por encima de su tasa metabólica en reposo.

Sume su tasa metabólica en reposo, tomada del Paso 1, y la cantidad de calorías quemadas durante la actividad diaria, desde el Paso 2. Esta es la cantidad total de calorías que su cuerpo quemará en un día sin cambiar su rutina. El ejemplo femenino quema 2,176 calorías totales diarias.

Reduce la cantidad de calorías que comes en un día. Las mujeres no deben consumir menos de 1,200 y los hombres no deben consumir menos de 1,800. Decide un límite de calorías y reste ese número del número de calorías que tu cuerpo quemará en un día sin cambiar tu rutina, el total del Paso 3).

Reste el número que calculó en el paso 2 de 3.500. Este número representa la cantidad de calorías que debe quemar a través del ejercicio en un día. Si el ejemplo femenino cortara sus calorías a 1.200 al día, quemaría 976 calorías diarias sin intentar y tendría que quemar 2.524 calorías mediante el ejercicio.

Calcule la cantidad de calorías quemadas haciendo ejercicio, y haga ejercicio por la cantidad total de minutos necesarios para cumplir con su 1 libra. Gol. Use un estimador en línea para calcular las calorías quemadas según su peso. Para las 190 lb ejemplo femenino, caminar quema aproximadamente 400 calorías por hora, corriendo alrededor de 1000 y aeróbicos quema alrededor de 500 por hora. Tendría que entrenar durante aproximadamente tres horas por día para quemar 1 libra de grasa.

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