Cómo quemar grasa del muslo en 2 semanas

Cómo quemar grasa del muslo en 2 semanas

El exceso de grasa en el muslo es un problema com√ļn tanto para hombres como para mujeres. Para algunas personas, la grasa se almacena alrededor del muslo interno y externo y puede ser muy dif√≠cil deshacerse de ella, incluso con ejercicio regular. Aunque todos pierden grasa a un ritmo diferente, hay una serie de ejercicios espec√≠ficos y opciones diet√©ticas que pueden ayudarlo a quemar la grasa en los muslos en tan solo dos semanas.

Ejercicio

Paso 1

Hacer ejercicio regularmente. Es importante mantener un régimen regular para perder peso, así que siempre que tenga tiempo libre para sentarse, levántese y muévase. Intente durante 30 minutos seis días para cada una de las dos semanas, permitiendo que un día descanse y evite lesionarse.

Paso 2

Concéntrese en la pérdida de grasa haciendo ejercicio intenso de cardio durante la primera semana. Si bien es imposible detectar áreas problemáticas en su cuerpo, entrenar, nadar, jugar al tenis y al baloncesto le da a su cuerpo un buen entrenamiento, lo que ayuda a eliminar la grasa en sus muslos.

Paso 3

Dirígete a tus muslos con ejercicios de tonificación en la segunda semana. Cuando pierda grasa durante la primera semana de trabajo de cardio, deberá enfocarse en tonificar para tensar los muslos y hacerlos lucir más delgados. Las sentadillas son un buen ejercicio dirigido a los muslos. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas, doble las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados y mantenga los brazos extendidos frente a usted. Mantenga la espalda recta y levántese nuevamente hasta la posición inicial. Repite 20 veces.

Etapa 4

Repita las repeticiones de las estocadas. El ejercicio de embestida implica equilibrio y coordinación para ayudarlo a tonificar la parte posterior de las piernas. Sosteniendo una mancuerna, avance con una pierna y baje la parte superior del cuerpo, doblando la pierna en un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y hacia atrás y repite el paso con la pierna opuesta. Ir por 30 representantes por día.

Dieta

Paso 1

Reduzca su consumo total de calorías. Sus calorías totales consumidas en un día deben ser menos de lo que necesita; por lo tanto, apunte a 500 calorías menos durante dos semanas. Esto le dará suficiente energía para hacer ejercicio todos los días sin excesos.

Paso 2

Coma alimentos bajos en az√ļcar y bajos en el √≠ndice gluc√©mico. Alimentos como vegetales crudos, huevos, productos l√°cteos y carnes magras tienen un efecto positivo en los niveles de glucosa en el cuerpo, d√°ndote energ√≠a para hacer ejercicio. Cambia el jugo de frutas y refrescos por agua, t√© verde y caf√©. Evite los productos refinados o horneados, incluido un cereal de desayuno azucarado y alimentos a base de harina como galletas y pan.

Paso 3

Ten un plan de comida regular. Su metabolismo funciona mejor cuando tiene una ingesta regular de los alimentos correctos; Cuanto más eficiente sea su metabolismo, más rápido podrá quemar grasa. Cumpla con un estricto plan de alimentación durante dos semanas, que complementará su régimen de ejercicio.

Compartir:
Dejar Un Comentario