Cómo quemar calorías con 60 minutos de ejercicios aeróbicos

Cómo quemar calorías con 60 minutos de ejercicios aeróbicos

En el mundo ocupado de hoy en día, el ejercicio generalmente se deja en segundo plano. Pero no debería. Los beneficios que se derivan del ejercicio son amplios e incluyen un aumento de la energía, una menor ansiedad, un mejor funcionamiento del sistema inmune y músculos y huesos más fuertes. Hacer ejercicio es una gran manera de ayudar a controlar su peso. Puedes hacer varios tipos de ejercicios aeróbicos en una hora; no requieren membresía en el gimnasio y poco o ningún equipo, y se derriten las calorías.

Paso 1

Coge esos tenis y sal a caminar. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, pero no dejes que eso te engañe. Dependiendo de su peso, caminar a un ritmo de 2 mph calienta de 200 a 300 calorías en una hora. Aumentar el ritmo a 3.5 mph consumirá entre 300 y 400 calorías por hora.

Paso 2

Saca esa bicicleta del garaje y quítale el polvo. Andar en bicicleta a un ritmo de 10 mph tendrá entre 250 y 400 calorías por hora. ¿Desea deshacerse de más calorías? Solo aumenta la intensidad agregando una milla extra a tu paseo en bicicleta.

Paso 3

Ir a correr. La velocidad determina la cantidad de calorías que quema con esta actividad. Si puede correr una milla de ocho minutos, aproximadamente 7.5 mph, puede quemar alrededor de 850 a poco más de 1,200 calorías en una hora. Si desea correr a un ritmo más lento de 5 mph, aún quemará de 600 a 900 calorías.

Etapa 4

Toma tu cuerda de saltar para un entrenamiento intensivo y de fortalecimiento cardíaco. Aunque saltar a la comba puede recordarte los juegos infantiles en el patio de recreo, también es un quemador de calorías eficaz para los adultos. En promedio, usted quemará entre 800 y 1.300 calorías saltando la cuerda.

Paso 5

Golpea la escalera más cercana para derretir algunas calorías importantes. Las escaleras están en todas partes. Si vives en un complejo de apartamentos, estás de suerte. Si vives en una casa de dos pisos, has alcanzado el premio gordo. Si ninguno de estos se aplica a usted, la mayoría de los edificios de oficinas tienen escaleras. Escalar escaleras requiere el uso de dos veces más calorías que la mayoría de las otras actividades. Dependiendo de su peso, subir escaleras le quemará entre 5 y 9 calorías por minuto. Eso equivale a 300 a 540 calorías por hora.

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