Cómo quemar 5,000 calorías por día

Cómo quemar 5,000 calorías por día

Aquí está la buena noticia: con solo vivir y respirar ya quema más de 1,000 calorías por día. Ahora, las noticias no tan buenas: para alcanzar un objetivo de 5.000 calorías quemadas por día, tendrás que dedicar mucho tiempo y esfuerzo al movimiento estratégico. Nada borra esas papas fritas y eso tiembla en el latido del tiempo que les tomó consumirlas. Pero puede extraer 5,000 calorías diarias como un kick-starter principal a corto plazo para un programa de pérdida de peso.

Bonificación de tasa metabólica en reposo

Las calorías proporcionan la energía para que funcione tu cuerpo, por lo que estás quemando cada momento que estás vivo. Eso se llama tu tasa metabólica en reposo y puede restarle a su RMR un objetivo diario de 5,000 calorías para una explosión de nano segundos de endorfinas para sentirse bien. Entonces tendrás que lidiar con el equilibrio calórico, dosis de realidad.

Método corto para calcular RMR: Agregue un cero a su peso. Esta es aproximadamente la cantidad de calorías requeridas para mantener la vida sin actividad adicional. Ahora calcula tu consumo de calorías estimado en función del nivel de actividad: Sedentario - agregue de 20 a 30 por ciento de su RMR a su RMR. Moderador moderado - agregue el 50 por ciento de su RMR si está activo todo el día. Actividad pesada - agregue del 60 al 80 por ciento de su RMR si trabaja en la construcción, maneja un bicitaxi, pinta casas o instala el paisajismo.

Sus totales le dicen la diferencia real entre su día normal y un día de 5,000 calorías quemadas.

Ir largo y fuerte

Pequeñas ráfagas de actividad no van a cortarlo. Tendrás que seleccionar actividades intensas que puedas sostener durante al menos 30 minutos a la vez, y más es mejor Y recuerde, cuanto más pese, mayor será su RMR y más calorías se necesitan para mover esas libras a través de una actividad. Los pesos Bantam tienen la desventaja en esta búsqueda, aunque es probable que tengan menores objetivos de pérdida de peso. Algunos actividades que comen calorías son: aeróbicos de alto impacto, ciclismo estacionario y entrenadores elípticos en el gimnasio; balonmano, artes marciales, carreras de velocidad, waterpolo y voleibol de playa para encuentros fuera de horas y fines de semana y juegos competitivos; nieve palear, cortar madera, cortar el césped manualmente y arreglar los caballos como tareas necesarias. Mezcle y haga coincidir para adaptarse al movimiento suficiente en un día para cumplir con los objetivos de gasto de calorías.

Extremos y equilibrios

Si su objetivo es alcanzar un peso más saludable, recortar kilos antiestéticos y ponerse en forma, quemar 5,000 calorías por día como estrategia a corto plazo puede proporcionar el lanzamiento que necesita. Pero ese es un cronograma difícil de mantener, a menos que esté entrenando a tiempo completo para los Juegos Olímpicos, y es un enfoque demasiado unilateral para que se sienta realmente saludable.

Aléjate de tu espectacular despegue con un combinación inteligente de una dieta nutritiva y baja en calorías y un régimen de ejercicio intensificado pero realista. Desarrolla músculo, que quema más calorías que la grasa incluso cuando estás descansando. Programe tiempos de recuperación para evitar lesiones que podrían marginarlo y quemar menos calorías.

Cada 3,500 calorías vale una libraSin embargo, lo pierdes. Disminuya su ingesta diaria en 500 calorías y puede perder una libra por semana. Aumente su nivel de actividad con un gasto de 500 calorías adicionales por día y esa es otra libra. El equilibrio es algo hermoso.

Inmersión completa

Un gran objetivo tiene un alto costo, en calorías. Considere la posibilidad de un fin de semana de aventura extrema o inscribirse en un triatlón para aumentar su motivación para la quema de calorías altas. El objetivo de 5,000 por día es un enfoque bastante machista, así que asegúrese de consulte con su proveedor de atención médica para obtener el visto bueno para su plan.

Triatlón se combinan ciclismo, natación y correr para una prueba agotadora de la forma física y la velocidad. La Universidad de Harvard asigna déficits de calorías de media hora para estas actividades basadas en el peso corporal. Hacer un ciclo de 16 a 19 mph le costará 360 calorías en 125 libras y 533 calorías en 185 libras. Nadar vigorosas vueltas usa 300 calorías y 444 calorías, respectivamente. Correr una milla de 6 minutos consume de 495 a 733 calorías cada media hora en función de su peso. Mantener ese nivel de intensidad durante horas no es realista; el conteo de calorías disminuye junto con la velocidad y el esfuerzo invertido.

Guerreros de fin de semana que pesan 150 libras en aventuras extremas podría gastar 544 calorías por hora escalada en roca, 612 calorías por hora de esquí de fondo y 500 a 600 calorías por hora de buceo SCUBA. Cuanto más divertido te diviertas, menos trabajo parece.

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