¿Cómo puede una adolescente obtener un estómago de Six Pack?

¿Cómo puede una adolescente obtener un estómago de Six Pack?

Obtener un estómago de seis paquetes no es un objetivo inalcanzable, especialmente para las adolescentes. La mayoría de las adolescentes saludables son extremadamente activas, por lo que es más fácil mantenerse al tanto de un régimen de entrenamiento regular. Es importante que permanezca decidido porque puede tomar algún tiempo desarrollar un paquete de seis. No te rindas cuando no veas tu trabajo duro de inmediato. La definición muscular abdominal requiere tiempo y perseverancia.

Dieta

Paso 1

Reduzca su consumo de pan blanco, pasta y arroz. Estos alimentos tienen poco o ningún valor nutricional. Cuando coma estos tipos de alimentos, elija granos enteros.

Paso 2

Llénate de fibra. La fibra es esencial para obtener un estómago de seis paquetes, ya que reduce la hinchazón alrededor de los músculos abdominales y te hace sentir lleno por más tiempo. Los artículos con alto contenido de fibra son frijoles, frutas y verduras. Los adolescentes necesitan 30 a 35 mg por día, esto es muy posible si comes alimentos naturales.

Paso 3

Coma nueces, yogurt y carnes magras. Estos pies tienen mucha proteína, que ayuda a construir y reparar los músculos. Como trabajarás tus músculos, esto es esencial.

Etapa 4

Corta refrescos y bebidas deportivas azucaradas. Incluso la gaseosa dietética puede causar hinchazón abdominal y antojos de dulces. Las bebidas azucaradas para deportistas son calorías desperdiciadas.

Paso 5

Reduzca la cantidad de dulces que come. Cortar drásticamente los dulces, especialmente si los disfrutas, no es una buena idea. Esta privación puede llevar a comer una cantidad excesiva, retrasando su progreso. Disfrutar de un pedazo de chocolate negro todos los días no arruinará su dieta.

Ejercicio

Paso 1

Programar entrenamientos de cardio. Aumentar su ritmo cardíaco le ayudará a quemar esa grasa adicional alrededor del músculo abdominal. Grandes formas de ejercicios cardiovasculares son correr, andar en bicicleta y remar. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda hacer 30 minutos de ejercicios de cardio de intensidad moderada cinco veces por semana.

Paso 2

Inscríbase en una clase de yoga Bikram. El yoga es muy efectivo para fortalecer tus músculos; también es excelente para ayudarte a relajarte. Bikram yoga se realiza en una habitación de 105 grados. Esta temperatura le ayuda a sudar las impurezas y toxinas, esto puede ayudar a quemar la capa de grasa adicional y reducir el peso del agua.

Paso 3

Trabaja tus músculos abdominales superiores. Las sentadillas regulares ofrecen un rango de movimiento limitado, para mejores resultados haz tus abdominales en una pelota de estabilidad. Una vez que te sientas cómodo con esto, sostén un peso con la mano sobre tu pecho mientras haces la sentadilla para obtener resistencia adicional.

Etapa 4

Concéntrese en los músculos inferiores Las mujeres, incluso las adolescentes, tienden a almacenar la mayor parte de su grasa alrededor de los músculos abdominales inferiores. Elimine este bulto haciendo abdominales abdominales invertidos. Acuéstese de espaldas, con los brazos a los lados y los muslos en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Usando únicamente los músculos abdominales inferiores, lleve las rodillas al pecho.

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