¿Cómo puede un niño de 12 años tener un estómago plano?

¿Cómo puede un niño de 12 años tener un estómago plano?

Cuando tienes 12 años, es posible que tengas un poco de grasa del vientre de tus primeros años de infancia. Al dirigirse a sus preadolescentes, es posible que desee eliminar la grasa para lograr un marco más delgado y definido. Si desea obtener un estómago plano para un traje de baño de verano, o sentirse mejor en ciertos estilos de ropa, hay algunas formas saludables de hacerlo. Aquí hay algunos consejos.

Coma alimentos nutritivos para perder grasa. Un preadolescente que quiere perder peso siempre debe comer alimentos que tengan un alto valor nutricional cuando intente adelgazar. Para disminuir la grasa que se acumula en el área del estómago, los alimentos como las verduras y las frutas deben constituir al menos el 80 por ciento de su dieta. Solo el 10 por ciento de la dieta debe provenir de la grasa, y al menos la mitad debe ser en forma de grasas insaturadas, como las nueces, el aceite de oliva y el aceite de girasol. No coma alimentos procesados ​​o basura como pasteles, galletas, helados, dulces o comida chatarra de máquinas expendedoras. Coma más frutas cítricas como naranjas y pomelos por sus propiedades para quemar grasa. Intente comer solo carnes magras y limite los carbohidratos como el pan, la pasta y las papas al 20 por ciento o menos de su dieta para una pérdida de grasa saludable.

No tome refrescos o bebidas que contengan altos niveles de calorías o sodio. Las calorías pueden conducir a la acumulación de grasa y el sodio (sal) puede conducir a la hinchazón. La hinchazón puede ocultar el músculo magro que construyes en el área abdominal. Mantenga tentempiés saludables a la mano y refrigerios cuando tenga hambre. Los bocadillos en realidad pueden aumentar el metabolismo, pero la clave es que los refrigerios deben ser saludables. Los pretzels, las zanahorias, el apio, el queso en trozos y el yogur son refrigerios saludables que te ayudarán a sentirte menos hambriento pero sin causar una acumulación excesiva de grasa. Simplemente recuerde limitarse a un puñado o menos de la mayoría de los bocadillos y tener porciones individuales a mano para comer la cantidad justa.

Desayune para aumentar su metabolismo y siga quemando grasa durante el día. Evite comer tarde en la noche cuando su metabolismo también comienza a disminuir. Aunque las comidas rápidas son a menudo un alimento básico de la dieta preadolescente, si es posible, debe mantenerse alejado de la comida rápida. Si debe comer comida rápida, elija ensaladas o hamburguesas pequeñas. Evite papas fritas, batidos de leche, sandwiches grandes y nuggets de pollo. Beba 64 onzas de agua diariamente para eliminar grasa y mantenerse hidratado. Cuando estás deshidratado, el cuerpo puede confundir las señales de sed con las del hambre. El agua te hace sentir lleno y te evitará comer en exceso.

Haga mucho ejercicio aeróbico para quemar grasa que ayudará a definir el músculo magro en el área abdominal. Use ejercicios divertidos que trabajen las áreas abdominales media, superior y oblicua para obtener mejores resultados. Pídales a sus amigos que jueguen tenis, racquetball y básquetbol. Estos son todos buenos ejercicios para los abdominales debido a los movimientos de lado a lado y arriba y abajo involucrados en los deportes. El baile y la gimnasia también ayudarán a crear un estómago delgado y definido. Estas actividades también son divertidas para los preadolescentes.

Haga ejercicios específicos para tensar el área de su estómago y ayudar a apretar la banda abdominal. Realiza abdominales tumbado en el suelo y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Doble las rodillas y levante los pies del piso hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso. Levante la cabeza, manteniendo el cuello recto, hasta que sienta una contracción en los abdominales superiores e inferiores. No tire del cuello o la cabeza para evitar problemas en el cuello. Elija un lugar en el techo para observar para ayudarlo a mantener la cabeza en la posición correcta y mantenga la vista en esa área durante todo el ejercicio. Lleva tus rodillas hacia la cabeza para una contracción abdominal más baja. Haga tantas repeticiones como sea posible, aumentando el número diariamente para alcanzar un estómago plano.

Agregue elevaciones a su rutina abdominal. Hay una banda que rodea el estómago y la espalda y es responsable de apoyar el abdomen. Es necesario fortalecer ambos para obtener un estómago plano. Ruede sobre su estómago, con los brazos extendidos frente a usted, con las palmas hacia abajo y tocando el piso. Levante ambos brazos y piernas del piso, arquee su espalda, y sostenga por al menos 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 repeticiones. Aumente las repeticiones diariamente para aumentar la fuerza de la banda abdominal.

Nunca falle la dieta. Las dietas intensas pueden causar desequilibrios nutricionales debido a las severas restricciones alimenticias. Algunas dietas rápidas implican la eliminación de grupos completos de alimentos como los carbohidratos o las grasas de la dieta para aumentar la pérdida de peso. Es importante que los preadolescentes tengan una nutrición adecuada para crecer física y psicológicamente. Si desea aumentar el músculo magro en los abdominales que contribuyen a un estómago plano, debe tener la nutrición adecuada. Las dietas difíciles harán que tu cuerpo almacene grasa y dificulte la pérdida de peso en el futuro.

Haga que sus padres participen en el proceso. Dígale a sus padres que está trabajando para obtener un estómago plano y que le gustaría su ayuda. Pídales que lo ayuden a comprar alimentos nutritivos que lo ayudarán a desarrollar músculo magro. Pídale a sus amigos que lo ayuden en el proceso también. Vea si les gustaría unirse a usted en un esfuerzo de equipo para ponerse en forma y obtener un estómago plano. A veces, trabajar con alguien te proporciona la motivación que necesitas para superar momentos difíciles en tu búsqueda de ejercicio.

Consejos

Chupe en su estómago mientras realiza ejercicios. Presiona tu espalda contra el piso cuando haces abdominales.

Advertencias

Si los abdominales le hacen daño al cuello, incline la cabeza hacia abajo y levante las piernas. No continúe si le duelen el cuello o la espalda.

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