C贸mo proteger rodillas mientras se ejecuta

C贸mo proteger rodillas mientras se ejecuta

Correr tiene enormes beneficios para la salud del cuerpo humano. Fortalece el coraz贸n y los pulmones, mejora la circulaci贸n y mantiene los m煤sculos de las piernas fuertes y tonificados. Sin embargo, para todos sus beneficios para la salud, correr tiene un gran inconveniente: 隆es dif铆cil para las rodillas! Afortunadamente, puede reducir en gran medida el efecto de golpe que el correr pone de rodillas.

Use zapatos de alta calidad. Como corredor, es aconsejable pensar en sus zapatillas como una inversi贸n importante. Correr es un ejercicio dif铆cil, y ejerce una gran presi贸n sobre tu cuerpo, especialmente tus rodillas. Usar un par de zapatillas de correr de alta calidad en el tama帽o correcto contribuye en gran medida a convertirlo en un corredor m谩s c贸modo y capaz, as铆 como a disminuir el impacto y el impacto que se colocan sobre sus rodillas con cada paso. Un zapato de alta calidad ofrece una suela firme y bien acolchada, suficiente flexibilidad en la suela, y suficiente tensi贸n lateral y soporte para evitar que su tobillo ruede excesivamente. Un zapato de calidad no es necesariamente un zapato caro. Evaluar adecuadamente y probar cada par de zapatos individuales para verificar la funcionalidad y el rendimiento, independientemente del precio.

Corre sobre superficies m谩s blandas. Haga un esfuerzo consciente para correr sobre la hierba en lugar de sobre el asfalto o el pavimento. Los golpes intensos que hacen correr de rodillas se agravan mucho cuando corres sobre superficies duras y no flexibles. Otras opciones incluyen correr sobre la arena en la playa, o incluso correr en casa o en el gimnasio en una cinta de correr.

Pierda el exceso de peso. Los corredores que tienen sobrepeso colocan una cantidad extraordinaria de estr茅s sobre sus rodillas. Correr es lo suficientemente fuerte en las rodillas sin agregar un exceso de peso corporal a la ecuaci贸n. Por cada libra de exceso de peso corporal que pierdes, reduces la carga sobre tus rodillas mientras corres entre 3 y 4 libras.

Calentar. Estire las rodillas y la parte inferior del cuerpo antes de comenzar cualquier carrera. Ya sea que eso signifique hacer sentadillas, saltos, flexiones profundas de las rodillas, o cualquier otro tipo de estiramiento o calentamiento, siempre afloja y estira adecuadamente las rodillas para prepararlas para una carrera inminente. Una rodilla flexible y suelta es una rodilla que se comporta mejor y tiene menos probabilidades de lesionarse durante una carrera.

Compartir:
Dejar Un Comentario