C贸mo prevenir los calambres musculares en climas c谩lidos

C贸mo prevenir los calambres musculares en climas c谩lidos

Cuando llega el verano, desea pasar cada minuto que pasa afuera, correr, jugar deportes o simplemente disfrutar de los largos d铆as calurosos. Lamentablemente, a medida que la temperatura aumenta, tambi茅n aumenta el riesgo de deshidrataci贸n y depleci贸n de vitaminas, lo que produce calambres musculares. Algunas t茅cnicas preventivas le permitir谩n disfrutar del clima y de su deporte favorito. Siga leyendo para aprender a prevenir los calambres musculares en climas c谩lidos.

Beba mucha agua antes, durante y despu茅s de los deportes y actividades de verano. Puede sudar una gran cantidad de l铆quido sin darse cuenta. El reabastecimiento constante previene la deshidrataci贸n, una causa principal de calambres musculares en climas c谩lidos.

Est铆rese antes de tomar parte en deportes o actividades. Los m煤sculos flexibles retienen el agua mejor que los apretados, reduciendo la incidencia de calambres musculares. Si tiene un calambre, use estiramientos suaves para relajar el m煤sculo, a menos que el calambre sea el resultado de una lesi贸n.

Reemplace los electrolitos perdidos durante las sesiones de ejercicio intenso bebiendo bebidas deportivas que incluyen sodio y potasio. Sin embargo, elija una bebida con menos de 10 por ciento de carbohidratos para evitar que los niveles de glucosa se disparen, dej谩ndolo con la sensaci贸n de agotamiento.

Toma un gin-tonic ocasionalmente, sin la ginebra. Deje fuera el alcohol, pero tome un vaso peque帽o de agua t贸nica, que se encuentra en el departamento de bebidas de la tienda de comestibles. El agua t贸nica contiene quinina, que los estudios han demostrado que reduce el riesgo de deshidrataci贸n muscular.

Considere los suplementos de magnesio si tiene calambres a menudo. Una deficiencia en magnesio puede provocar calambres severos en climas c谩lidos. Siga la cantidad diaria recomendada con cuidado, ya que una gran cantidad de magnesio en su cuerpo es tan da帽ino como muy poco.

Visite a su m茅dico de cabecera si se est谩 hidratando, estirando, monitoreando sus electrolitos y a煤n presentando calambres. Su m茅dico puede recetar medicamentos para retener la humedad del m煤sculo y prevenir contracciones repentinas e involuntarias.

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