C贸mo prevenir la debilidad

C贸mo prevenir la debilidad

Si usted es un atleta experimentado o un atleta ocasional, es probable que se haya enfrentado al dilema de ejercicio de la debilidad. La fatiga muscular puede afectar negativamente a todo su r茅gimen de entrenamiento. La capacidad de mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia muscular, la fuerza y 鈥嬧媗a potencia se relacionan directamente con la capacidad de recuperaci贸n de su cuerpo despu茅s de cada entrenamiento. Muchos factores importantes est谩n involucrados en el proceso de recuperaci贸n y crecimiento muscular. Siga algunos consejos para evitar la debilidad y evite perderse cualquier sesi贸n de entrenamiento.

Paso 1

Coma una cantidad suficiente de calor铆as. Una dieta balanceada es necesaria para mantener la fuerza.

Paso 2

Use un monitor de ritmo card铆aco con una funci贸n de calor铆as quemadas o use c谩lculos metab贸licos para determinar las necesidades cal贸ricas.

Paso 3

Consuma prote铆nas adicionales antes y despu茅s de sus entrenamientos.

Etapa 4

Beba mucha agua durante el d铆a, y especialmente durante los entrenamientos.

Paso 5

Obtenga un promedio de siete a nueve horas de sue帽o cada noche. Los m煤sculos se construyen mientras est谩 en reposo.

Paso 6

Permita suficiente descanso entre los conjuntos de ejercicios. Espere de tres a cinco minutos antes de comenzar otro juego.

Paso 7

Extienda los entrenamientos con 24 a 48 horas de diferencia. No entrenes el mismo grupo muscular en d铆as consecutivos.

Paso 8

Cambie el orden de los ejercicios cada pocas semanas para evitar una meseta.

Paso 9

Mejora tu forma y t茅cnicas de levantamiento. La forma adecuada garantiza la seguridad y le permite fortalecer efectivamente sus m煤sculos.

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