C贸mo prevenir calambres en las piernas de los atletas

C贸mo prevenir calambres en las piernas de los atletas

Los calambres en las piernas pueden paralizar a un atleta y evitar que se desempe帽e durante un evento deportivo. La prevenci贸n de los calambres en las piernas en los atletas es esencial para el proceso de entrenamiento y cr铆tica para realizar a un potencial m谩ximo. Hay muchas maneras diferentes de prevenir los calambres en las piernas en los atletas, lo que les permite aprovechar al m谩ximo su cuerpo.

Beba muchos l铆quidos para mantener el cuerpo hidratado. Los atletas necesitan beber constantemente l铆quidos que repondr谩n sus electrolitos y los mantendr谩n hidratados. El agua potable o bebidas deportivas como Powerade o Gatorade restaurar谩n algunos de los electrolitos y la humedad que se gasta durante el entrenamiento y previenen los calambres en las piernas.

Consumir los nutrientes adecuados para fortalecer el cuerpo. Como atleta, la nutrici贸n debe ser una alta prioridad durante el entrenamiento. Coma los nutrientes adecuados que le permitan a su cuerpo reponer potasio, calcio y magnesio. Estos nutrientes se pueden encontrar en pl谩tanos, naranjas, papas con piel, frijoles, granos integrales, vegetales de hojas verdes, nueces y leche. Estos alimentos ayudar谩n a los atletas a prevenir los calambres en las piernas.

Frote el dolor de manera constante. El masaje ayuda a que los m煤sculos de las piernas se recuperen m谩s r谩pido y ayuda a prevenir los calambres en las piernas. Si la elecci贸n de un atleta es usar un masajeador el茅ctrico, masajearse a s铆 mismo o ir a un profesional, el masaje estimula el flujo de sangre a los m煤sculos de las piernas y los relaja. El masaje es m谩s beneficioso despu茅s del ejercicio.

Evite entrenar demasiado o forzar los m煤sculos de las piernas. Los Juegos Ol铆mpicos nos han mostrado muchos corredores y atletas que han perdido una competencia debido a calambres en las piernas. Si entrena demasiado los m煤sculos, puede estresarlos innecesariamente, aumentando las posibilidades de calambres en las piernas y lesiones. Si bien los entrenamientos y el entrenamiento siempre deben ser desafiantes, conozca sus l铆mites.

Estira primero. Estirarse antes de hacer ejercicio ayuda a calentar adecuadamente los m煤sculos de las piernas. Los calentamientos y estiramientos durante aproximadamente 10 minutos antes de hacer ejercicio ayudar谩n a evitar los calambres al estimular el flujo de sangre a las 谩reas musculares locales, como la pantorrilla, cu谩driceps, isquiotibiales y gl煤teos. Los estiramientos son especialmente importantes para un atleta que hace sprints o carreras de larga distancia.

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