C贸mo prepararse para un 5K en la noche anterior

C贸mo prepararse para un 5K en la noche anterior

Has estado entrenando para tu primera carrera de 5 km durante semanas y ma帽ana es el gran d铆a. 驴Qu茅 deber铆as hacer para asegurarte de que est谩s bien preparado para completar con 茅xito la carrera? La preparaci贸n de un 5K la noche anterior se reduce a la hidrataci贸n, la nutrici贸n, el embalaje y el descanso. Necesitar谩 algunos suministros b谩sicos adem谩s de sus zapatillas y equipo de correr t铆picos, y debe planificar con anticipaci贸n para asegurarse de tener los suministros adecuados para asegurarse de que est茅 bien nutrido e hidratado.

Beba bebidas deportivas en lugar de agua la noche anterior a su 5K para asegurarse de estar bien hidratado: las bebidas deportivas o las bebidas de reemplazo de l铆quidos contienen electrolitos importantes.

Verifique el color de su orina, debe estar casi claro. Si su orina no est谩 clara, no est谩 tomando suficientes l铆quidos.

Coma su 煤ltima gran comida 12 horas antes de que comience la carrera. Seleccione pollo a la parrilla o tofu para obtener prote铆nas y coma una porci贸n de buen tama帽o de pasta regular para proporcionar carbohidratos para obtener energ铆a, con cualquier salsa baja en grasa y vegetales bajos en fibra que desee.

Embale su bolsa de deporte con imperdibles (para adjuntar su n煤mero de raza), una peque帽a bebida deportiva, una barra energ茅tica, una banana, una toalla peque帽a, gafas de sol, bloqueador solar y cualquier otro art铆culo peque帽o y esencial (por ejemplo, inhalador para el asma).

Coloque toda su ropa para el d铆a de la carrera, incluidos los calcetines y la ropa interior, y lleve un cambio extra de ropa c贸moda para llevar consigo para que pueda cambiar despu茅s de la carrera.

Prepara tu cama antes de tiempo, para que tengas s谩banas limpias y un lugar c贸modo para descansar. Acu茅stese media hora antes de que necesite estar dormido (es decir, espere 8,5 horas antes de la alarma) para tener tiempo de relajarse y quedarse dormido.

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