C贸mo prepararse para un 5K en 2 semanas

C贸mo prepararse para un 5K en 2 semanas

Si no est谩 corriendo en absoluto, debe esperar al menos dos o tres meses para prepararse para una carrera de 5 km, que es aproximadamente de 3.1 millas. Sin embargo, si puede correr c贸modamente dos millas, entonces puede prepararse con 茅xito para la carrera de 5 km en solo dos semanas. Si fallas durante tu entrenamiento, eso no significa que debes cancelar la carrera. En cambio, ejecuta lo que puedas y camina el resto de la carrera. Recuerde que la 煤nica persona contra la que est谩 compitiendo es usted mismo.

Paso 1

Plan para correr tres d铆as por semana hasta dos d铆as antes de la carrera.

Paso 2

Corre durante 30 minutos dos d铆as por semana. Intenta espaciar estos d铆as.

Paso 3

Camine durante aproximadamente una hora o realice un ejercicio de entrenamiento cruzado, como nataci贸n o ciclismo, tres d铆as a la semana, como lunes, mi茅rcoles y viernes.

Etapa 4

Tome un d铆a por semana para correr una distancia m谩s larga. La primera semana, corre dos millas. La segunda semana, corre tres millas. El d铆a de la carrera, podr谩s correr 3.1 millas.

Paso 5

Elija una hora del d铆a para entrenar para la carrera de 5 km. Si la carrera es temprano en la ma帽ana, por ejemplo, trate de entrenar temprano. Sin embargo, lo m谩s importante es conseguir esas carreras en alg煤n momento durante el d铆a.

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