Cómo prepararse para un 5K en 2 semanas

Cómo prepararse para un 5K en 2 semanas

Si no est√° corriendo en absoluto, debe esperar al menos dos o tres meses para prepararse para una carrera de 5 km, que es aproximadamente de 3.1 millas. Sin embargo, si puede correr c√≥modamente dos millas, entonces puede prepararse con √©xito para la carrera de 5 km en solo dos semanas. Si fallas durante tu entrenamiento, eso no significa que debes cancelar la carrera. En cambio, ejecuta lo que puedas y camina el resto de la carrera. Recuerde que la √ļnica persona contra la que est√° compitiendo es usted mismo.

Paso 1

Plan para correr tres días por semana hasta dos días antes de la carrera.

Paso 2

Corre durante 30 minutos dos días por semana. Intenta espaciar estos días.

Paso 3

Camine durante aproximadamente una hora o realice un ejercicio de entrenamiento cruzado, como natación o ciclismo, tres días a la semana, como lunes, miércoles y viernes.

Etapa 4

Tome un día por semana para correr una distancia más larga. La primera semana, corre dos millas. La segunda semana, corre tres millas. El día de la carrera, podrás correr 3.1 millas.

Paso 5

Elija una hora del d√≠a para entrenar para la carrera de 5 km. Si la carrera es temprano en la ma√Īana, por ejemplo, trate de entrenar temprano. Sin embargo, lo m√°s importante es conseguir esas carreras en alg√ļn momento durante el d√≠a.

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