C贸mo practicar la silla de yoga

C贸mo practicar la silla de yoga

S谩ltese la estera y tome una silla para una pr谩ctica de yoga que mejora su estado de 谩nimo, agudiza su mente, aumenta el equilibrio y la movilidad, estira los m煤sculos r铆gidos y fortalece los fl谩cidos. El yoga silla proporciona una pr谩ctica suave pero efectiva para aquellos con problemas de movilidad o discapacidad. La silla toma el lugar de la estera de yoga y las posturas est谩n sentadas o apoyadas por la silla. Obtendr谩 un calentamiento, estiramiento y fortalecimiento, ya sea que est茅 saliendo de una lesi贸n deportiva, desafiado por los l铆mites f铆sicos del envejecimiento o encadenado durante demasiadas horas a su escritorio.

Silla como Prop

Una silla-como-tapete de yoga puede ser un accesorio para ayudar a soportar los estiramientos de las piernas, los giros del torso, las curvas hacia delante y hacia atr谩s, las poses de equilibrio y las extensiones laterales. La silla ideal no tiene rueditas ni brazos, por lo que no se mueve y usted puede. Pero el yoga de silla se adapta a cualquier escenario desde el hogar de ancianos al cub铆culo de trabajo, ya que elimina la tensi贸n en las articulaciones, mima el s铆ndrome del t煤nel carpiano, alivia la hipertensi贸n, la ansiedad, el v茅rtigo, la depresi贸n y el dolor de artritis. con esclerosis m煤ltiple u osteoporosis. Trabajando a trav茅s de una silla, la secuencia de yoga aumenta el flujo sangu铆neo, mejora la respiraci贸n y el enfoque mental, y refuerza la estabilidad y el equilibrio. Como una pr谩ctica interina durante la recuperaci贸n de una lesi贸n, o como un impulso diario a la longevidad y la vida independiente, el yoga silla ofrece beneficios consistentes.

El asiento del guerrero

Los movimientos de yoga son tan flexibles como lo ser谩s cuando te apegas a una pr谩ctica de yoga en una silla. Algunas poses adaptadas para estudio y secuencias de DVD incluyen Silla Guerrero para enfrentar caderas y piernas apretadas; Curvas hacia adelante y hacia los lados; un Spinal Twist mientras agarras el asiento de la silla; Happy Hips para liberar los rotadores de su cadera; Shake It Out posa para aflojar los brazos, las piernas y la columna vertebral; Lanzamientos de mand铆bula, cuello, antebrazo, mu帽eca y dedo; Pose del ventilador para abrir los om贸platos y el cofre; y la respiraci贸n posa para aumentar la respiraci贸n profunda, expandir las costillas y el diafragma, fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar el enfoque y calmar la mente. El yoga de la silla es tambi茅n una forma natural de meditaci贸n - T贸mate un tiempo al final de tu pr谩ctica para sentarte alto y relajado, con los pies apoyados en el suelo, los ojos cerrados y prestar atenci贸n a tu inhalaci贸n y exhalaci贸n para seguir charlando.

Amanecer Si茅ntate

Si茅ntese a medio camino en el asiento de una silla estable y sin brazos para Saludos al sol sentados. Contin煤a alargando tu columna vertebral e involucra los m煤sculos centrales mientras saludas al sol. La secuencia pasa por ocho movimientos separados, cada uno una adaptaci贸n de un asana Saludo cl谩sico. Para Sitting Mountain, si茅ntate alto, con los pies apoyados en el piso y apoya las palmas juntas fuertemente al nivel del coraz贸n; Full Seated Mountain tiene los brazos extendidos en lo alto, las palmas en paralelo. La parte posterior plana es como un doblez hacia adelante: bisagra en la cadera, columna vertebral larga y plana, y ambas manos llegan al piso. El perro sentado boca abajo es una bisagra con la espalda hacia atr谩s en 谩ngulo, los brazos extendidos en l铆nea con la espalda y las mu帽ecas fuertemente flexionadas. Su secuencia puede incluir una adaptaci贸n modificada de Cobra, Lunge, Plank y otras adaptaciones de Saludo al Sol, todo realizado con la mayor cantidad de estiramiento y fuerza que su condici贸n f铆sica lo permita.

Si茅ntate, est铆rate y quita el estr茅s

A medida que los cuerpos envejecen, las articulaciones se vuelven rellenas, la movilidad se reduce, los m煤sculos pierden fuerza y 鈥嬧媗as ca铆das pueden ser devastadoras. Pero sentarse con seguridad todo el tiempo solo aumenta los efectos del envejecimiento y puede ocasionar problemas a煤n mayores. El yoga silla, incluso en una silla de ruedas, tiene ventajas demostrables para aquellos que se recuperan de una enfermedad o lesi贸n, o que trabajan para mantenerse fuertes e independientes con un rango de movimiento m谩ximo.

The International Journal of Yoga evaluaron a las personas mayores despu茅s de una prueba de yoga en una silla de ocho semanas y descubrieron que la pr谩ctica mejora la movilidad y reduce la ansiedad y el miedo a caerse. Un estudio publicado por la Revista de Enfermer铆a Gerontol贸gica mostr贸 yoga silla ayud贸 a las personas mayores con osteoartritis para moverse mejor, ya que disminuy贸 la rigidez. Y eCAM, un diario de medicina complementaria y alternativa, public贸 un estudio que encontr贸 que 15 minutos de yoga sentados redujeron significativamente el estr茅s f铆sico y psicol贸gico en los oficinistas sedentarios.

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