C贸mo ponerse en forma en dos semanas

C贸mo ponerse en forma en dos semanas

Catorce d铆as parece demasiado poco tiempo para ponerse en forma. Y si "ponerse en forma" significa pasar del aspecto de Fat Albert a los abdominales de paquete de seis y los pectorales que se pueden disparar, dos semanas no es suficiente. Pero si ponerse en forma significa reafirmar los m煤sculos, reducir el ritmo card铆aco y no tener dificultad para respirar, esto se puede lograr f谩cilmente en poco tiempo.

Lo primero es lo primero

Paso 1

Consulte a su m茅dico para preguntar si hay alg煤n motivo por el cual no pueda hacer ejercicio regularmente. Sigue ese consejo.

Paso 2

Obtener un poco de ropa de ejercicio c贸modo. Observe que la palabra es "ropa", "no apto". Un atuendo especial no es necesario; solo algunas prendas que no les importar谩 estar sudorosas. Haz que tu cuerpo se vea bien, no tu ropa.

Paso 3

Elige un ejercicio aer贸bico. Correr, nadar y caminar son los m谩s efectivos. Caminar es lo m谩s simple, pero proporciona la menor cantidad de beneficios aer贸bicos. Correr es lo m谩s dif铆cil para tus articulaciones. Comprar un buen par de zapatillas para correr puede minimizar, pero no eliminar, cualquier da帽o. Nadar es m谩s f谩cil en tus articulaciones, siempre y cuando hagas los golpes correctos, eso es. Adhi茅rase a una patada de tijera: piernas juntas, rodillas flojas, piernas que se mueven hacia adelante y hacia atr谩s. Extendiendo las piernas a cada lado, luego volviendo a juntarlas -llamado una patada de rana- te dejar谩 con las rodillas de 70 a帽os antes de que llegues a los 30. La nataci贸n tambi茅n requiere una piscina.

Etapa 4

Haga ejercicio dos veces al d铆a, durante al menos 30 minutos cada vez, para ponerse en forma en dos semanas,. Haga ejercicio de manera relajada por la ma帽ana, pero de forma m谩s agresiva por la noche.

Estire los m煤sculos y las articulaciones antes de cada sesi贸n para evitar lesiones. El estiramiento m谩s efectivo comienza en la postura de "acariciar a la polic铆a": el cuerpo se inclin贸 hacia delante con las manos sobre el mostrador y las piernas muy extendidas. Qu茅dese as铆 hasta que cuenten 100. Junte las piernas y lleve una rodilla hacia adelante, qued谩ndose hasta contar 50. Cambie de rodillas y cuente hasta 50 nuevamente. P谩rese derecho y levante sus brazos sobre su cabeza y gire su cuerpo hacia adelante y hacia atr谩s mientras baja sus brazos. Repita esto al menos una vez. Luego comience su rutina de ejercicios aer贸bicos.

Paso 5

Supere el obst谩culo m谩s dif铆cil: la sensaci贸n de p谩nico que experimenta despu茅s de 10 a 15 minutos de ejercicio. Tu coraz贸n est谩 acelerado, tus respiraciones son superficiales y desesperadas, tu espalda comienza a picar y una peque帽a voz en tu cabeza pide algo m谩s que no sea ejercitarte. Superar esta barrera es la clave para seguir con un programa de ejercicios. Haga que pase esto, cada vez, y tendr谩 茅xito.

Paso 6

Examina tu cuerpo una hora despu茅s de los ejercicios aer贸bicos. Masajea lo que duele y estira lo r铆gido.

Paso 7

Tonifica tus m煤sculos con isom茅tricos, no con una m谩quina de levantamiento de pesas. Conc茅ntrese en cuatro grupos musculares: muslos, brazos, est贸mago y pecho.

Acu茅stese sobre su espalda con las piernas hacia afuera, los tobillos juntos. Aprieta el m煤sculo del muslo de una pierna, luego levanta el tal贸n y el pie 2 pulgadas hacia arriba, luego rel谩jate. Repita esto al menos 10 veces. Entonces la otra pierna. Esto tonificar谩 tu muslo delantero.

Coloque una toalla enrollada debajo de su rodilla. Use los m煤sculos de sus piernas para aplanar la toalla, hacia arriba y hacia abajo, al menos 10 veces. Esto tonificar谩 la parte posterior de tu muslo.

Paso 8

Si茅ntate con los pies en el suelo. Tome una respiraci贸n profunda, y cuando el aire llegue al fondo de sus pulmones, apriete su abdomen y pecho. Mantenga la respiraci贸n por 3 segundos, luego suelte. Repite 10 veces

Paso 9

Aprieta y relaja los brazos al menos 10 veces, manteniendo la tensi贸n durante 2 segundos cada vez. Arrugue las hojas del peri贸dico con solo una mano. Repite al menos dos veces para cada mano, si puedes.

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