Cómo planear el ejercicio de interior para niños

Cómo planear el ejercicio de interior para niños

El ejercicio en interiores puede ayudar a combatir los días de mal tiempo que pueden dejar inquietos a sus hijos. Haga que bailen, salten, gateen, se balanceen y estiren, incluso cuando estén atrapados en el interior, y los ayudará a desarrollar fuerza en sus huesos y músculos, obtener una mejor forma cardiovascular y mantener un peso saludable. Además, los niños que son consistentemente activos cuando son pequeños tienen más probabilidades de permanecer activos durante el resto de su juventud.

Actividades para niños pequeños

Incorpore ejercicios para niños pequeños, de uno a tres años, que desarrollen sus habilidades de movimiento y mejoren la coordinación ojo-mano. La Asociación Nacional para el Deporte y el Ejercicio Físico (NASPE) recomienda que los niños pequeños tengan al menos 30 minutos de juego estructurado cada día y que no sean sedentarios durante más de 60 minutos, excepto cuando duermen.

Haga los ejercicios divertidos incorporando juegos para mantener a los niños pequeños comprometidos. Un juego llamado lanzamiento de calcetines se juega arrojando calcetines en una canasta de lavandería. Alterna lanzar calcetines para que tu hijo aprenda a turnarse. Puede seguir al líder y hacer que su hijo lo siga e imite mientras camina, gatea, rueda y salta por las diferentes habitaciones de la casa. El juego set-the-pace le pide a su hijo que demuestre cómo un animal en particular se mueve como usted llama a cada uno, como un conejo o una tortuga. Toque música y guíe a sus hijos a dar pasos, saltar o marchar en el lugar al ritmo.

Ejercicio para preescolares

Para los preescolares, de tres a cinco años, las actividades deben centrarse en el desarrollo continuo de habilidades motrices fundamentales. El NASPE recomienda que los preescolares obtengan al menos 60 minutos de actividad física estructurada y 60 minutos de ejercicio no estructurado. Excepto cuando duermen, no deben ser sedentarios durante 60 minutos a la vez.

El ejercicio de los gigantes dormidos les permite a los niños usar su imaginación, los reta a moverse de manera multidireccional, desarrolla la agilidad y fortalece su corazón y sus músculos. Dígales a los niños que deben fingir que son gigantes que disfrutan de los saltos. Anímalos a saltar hacia arriba y hacia abajo para practicar y que deben parar cuando llamas "gigantes dormidos". Cuando dices "gigantes despiertos", los niños vuelven a saltar. Continúe pronunciando las dos frases para que los niños puedan practicar comenzar y detenerse. También puede sustituir otras habilidades motoras, como saltar como elefantes, gatear como osos o caminar como pingüinos. El juego de cantar fuerte les pide a los niños que actúen como un animal o cosa en particular mientras tú y ellos cantan una canción de cuna familiar. Por ejemplo, podrían actuar como si estuvieran remando en un barco mientras cantan "Rema, rema, rema tu barco", o actúa como si estuvieran conduciendo un autobús o girando como ruedas reales mientras cantan "Ruedas en el autobús".

Ejercicio para niños en edad escolar

Los niños que son jóvenes en edad escolar, o de seis a ocho años, deben hacer una hora o más de ejercicio moderado y vigoroso la mayoría de los días y varios períodos de 15 minutos de ejercicio al día, como lo recomienda la NASPE. Los niños no deben sentarse durante dos horas o más a la vez a menos que estén dormidos.

La actividad de ejercicio con globos hace que los niños realicen una serie de movimientos con un globo. Pueden poner el globo en el piso y saltar o dar un gran paso sobre él. Haga que sostengan el globo mientras se saltan obstáculos como sillas. Párese frente a su hijo sentado en una silla y sosteniendo el globo y pídales que se pongan de pie y toque el globo contra su mano. Mantenga su mano en alto y puede hacer que el niño tenga que saltar para alcanzarla con el globo. También puede hacer que su hijo practique manteniendo el globo hacia arriba e impidiéndolo golpear el suelo o golpear el globo hacia adelante y hacia atrás entre los dos. Los niños sienten que están jugando, pero en realidad están realizando un régimen de ejercicios más estructurado con ejercicios tradicionales

Ejercicio para niños mayores

Los niños que tienen entre nueve y 12 años de edad son física y mentalmente capaces de realizar ejercicios más extenuantes y tradicionales. En primer lugar, guiarlos a través de un calentamiento de tres a cinco minutos, que consiste en 30 a 60 segundos cada uno de correr en su lugar, saltos, toques dedo del pie, giros del torso, marchar en el lugar y el brazo columpios. Luego, llévelos a través de un circuito de ejercicios de flexiones, sentadillas, sentadillas, step-ups, estocadas, saltar la cuerda, saltar en cuclillas y saltos en su lugar. Escriba el nombre de cada ejercicio en pedazos de papel por separado y espárzalos por la casa. Haga que los niños hagan un ejercicio de 30 a 60 segundos y luego pasen inmediatamente al siguiente ejercicio hasta que hayan completado los ocho ejercicios. También podría tocar música y pedir a sus hijos que imiten sus movimientos de baile.

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