Cómo perder su vientre para hombres

Cómo perder su vientre para hombres

La grasa visceral a menudo se conoce como grasa abdominal. Esta grasa se desarrolla en el interior del abdomen y presenta las mayores amenazas para la salud. Seg√ļn los m√©dicos de la Cl√≠nica Mayo, los hombres que tienen grasa en la barriga tienen un mayor riesgo de enfermedad card√≠aca, accidente cerebrovascular, c√°ncer, diabetes, colesterol, s√≠ndrome metab√≥lico y apnea del sue√Īo. La Cl√≠nica Mayo considera que una cintura de m√°s de 40 pulgadas o 102 cent√≠metros no es saludable. Deshacerse de la grasa del vientre requiere un r√©gimen de dos partes de dieta y actividad f√≠sica.

Dieta

Descubra su tasa metab√≥lica basal (BMR) o la cantidad de calor√≠as que su cuerpo necesita todos los d√≠as. Para calcular su BMR, use la siguiente f√≥rmula: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en a√Īos). Tambi√©n puede encontrar calculadoras BMR en l√≠nea.

Agregue calorías adicionales a su BMR para tener en cuenta su nivel de actividad. Si es sedentario, multiplique su BMR por 1.2. Si eres ligeramente activo, multiplica tu BMR por 1.375. Si eres moderadamente activo, multiplica tu BMR por 1.55. Si eres muy activo, multiplica tu BMR por 1.725.

Trate de perder de una a dos libras por semana. Este es el n√ļmero que los m√©dicos de Mayo Clinic coinciden en que es realista y que es m√°s f√°cil de mantener a largo plazo. Para hacer esto, coma 500 calor√≠as menos que sus requerimientos cal√≥ricos diarios. Perder 500 calor√≠as por d√≠a dar√° lugar a una libra de p√©rdida de grasa en 7 d√≠as.

Coma una dieta sana y variada que incluya proteínas bajas en grasa, así como frutas, verduras y granos integrales. Comer menos calorías puede significar que está comiendo menos nutrientes, por lo que comer una variedad de alimentos lo ayudará a obtener una variedad de vitaminas y minerales. También puede complementar con vitaminas diarias para un mayor apoyo.

Reduzca las bebidas alcoh√≥licas y los refrescos que est√°n cargados de calor√≠as pero no ofrecen ning√ļn valor nutricional.

Ejercicio

Aumente su actividad física diaria hasta que esté quemando 500 calorías por día. Esto conducirá a una libra extra de pérdida de grasa cada semana.

Cambie su rutina de ejercicios cada dos o cuatro semanas para evitar que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Una vez que su cuerpo se acostumbra a un ejercicio, se vuelve más eficiente y requiere menos calorías para realizar la misma actividad. Cambiar sus ejercicios mantendrá su cuerpo desafiado.

Agregue dos d√≠as de entrenamiento de fuerza a su semana, de acuerdo con las pautas de la American Heart Association. Esto ayudar√° a mantener y desarrollar m√ļsculo.

Elija una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a todos sus grupos musculares: pecho, espalda, piernas, brazos y centro.

Comience su entrenamiento de fuerza lentamente, usando pesos m√°s ligeros y per√≠odos de descanso m√°s largos. Cambie gradualmente a pesos m√°s pesados ‚Äč‚Äčy per√≠odos de descanso m√°s cortos.

Advertencias

La reducci√≥n de puntos, o el uso de un ejercicio como abdominales, con la esperanza de perder peso solo en esa √°rea, no puede funcionar. Es posible que pueda desarrollar el m√ļsculo en esa √°rea, pero a√ļn estar√° cubierto de grasa.

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