C贸mo perder peso y mantener un gran trasero

C贸mo perder peso y mantener un gran trasero

Para algunas personas, perder peso es una tarea muy dif铆cil. Se necesita una alimentaci贸n sensata, ejercicio y, sobre todo, se necesita voluntad para hacerlo. Con eso dicho, hay eventos que tienen lugar que pueden hacer que esta situaci贸n sea un poco m谩s complicada. Uno de estos es querer perder peso mientras simult谩neamente mantiene un gran trasero. Esta es una visi贸n completamente diferente de la reducci贸n de puntos. En este caso, en realidad es un lugar de mantenimiento. La clave para centrarse es trabajar los m煤sculos del trasero y no exagerar en grandes cantidades de actividad aer贸bica.

Almuerzos y estocadas

Haz sentadillas. Estos son uno de los mejores ejercicios para las piernas y el trasero. Real铆celos con mancuernas o pesas. Use pesos pesados, haga repeticiones bajas y series altas y tome largos per铆odos de descanso para permitir una recuperaci贸n adecuada. Un ejemplo de esto ser铆an 10 series de repeticiones de 3 a 5 con periodos de descanso de 2 a 4 minutos.

Realizar estocadas. Esto se puede hacer caminando, dando un paso adelante, dando un paso hacia atr谩s y dando un paso hacia un lado. Puede usar pesas o pesas para este ejercicio. Si vas a usar una barra, el mejor lugar para hacer las repeticiones es en una m谩quina Smith. De esta forma, puedes utilizar pesas y tienes un sistema de seguridad en caso de que no puedas completar un representante o pierdas el equilibrio.

Hacer step-ups. Puede hacer esto en una caja de plyo, bloques de paso o una silla. Aseg煤rese de que la altura sea lo suficientemente alta como para que tenga que doblar la rodilla unos 90 grados para subir de nivel. Esto asegurar谩 que est茅s usando los gl煤teos. Sostenga dos mancuernas en sus manos y simplemente suba y baje de la caja con ambos pies. Para una variaci贸n y para apuntar a los gl煤teos un poco m谩s, avance con un pie y mientras lo hace, levante el otro pie en el aire mientras estira su rodilla hacia su pecho. Luego, vuelve a bajar.

Corre por empinadas colinas. Correr por colinas empinadas realmente funcionar谩 los gl煤teos. Encuentra una colina cercana que est谩 a aproximadamente 1/10 de milla. Despu茅s de un calentamiento, ven al pie de la colina. Luego, arr谩stralo y baja de nuevo. Haz una serie de 10 a 15 carreras.

Ajusta tu dieta. Para perder peso, debes reducir tus calor铆as. Para hacer esto, evite las comidas fritas, procesadas, altas en grasas y refinadas. Coma muchas frutas, verduras, carnes magras, l谩cteos bajos en grasa, nueces y semillas.

Compartir:
Dejar Un Comentario