Cómo perder peso si eres bajo

Cómo perder peso si eres bajo

Si eres bajo o alto puedes determinar muchos aspectos de tu vida diaria, desde qué tacones de altura usas hasta tu capacidad para alcanzar objetos en un estante alto. Hay aspectos positivos y negativos para ser considerado bajo o alto. Por ejemplo, una persona que es baja puede parecer más pesada que una persona más alta con un peso de 5 lb. aumento de peso, pero puede parecer 10 libras. más ligero al perder esos 5 lbs. Si bien el aumento de peso puede aparecer de manera diferente en personas de diferentes alturas, las pautas para perder ese peso no cambian. A menos que exista una afección médica que obstaculice los esfuerzos de pérdida de peso de una persona, perder peso requiere un cambio en la dieta y la producción de energía.

Cómo perder peso si eres bajo

Fijar metas. Si su objetivo es perder 10 lbs., Debe quemar m√°s calor√≠as de las que lleva a su cuerpo. Mantenga un registro en un diario de lo que come y tenga un contador de calor√≠as al alcance de su mano para anotar el recuento de calor√≠as en esos alimentos. Hay 3.500 calor√≠as en 1 libra. Si ingiere 500 calor√≠as menos de las que quema por d√≠a: 500 calor√≠as por 7 d√≠as equivalen a 3500 calor√≠as o 1 libra por semana. Tenga en cuenta que un 1 a 2 libras. la p√©rdida de peso por semana se considera saludable. Perder peso demasiado r√°pido puede significar que est√° perdiendo m√ļsculo en lugar de grasa. Esto puede reducir su metabolismo o el proceso que convierte los alimentos y bebidas consumidos en energ√≠a.

Cree un d√©ficit de calor√≠as con ejercicio para acelerar su p√©rdida de peso y tener un cuerpo m√°s saludable y en forma. Al agregar ejercicio a su rutina, no tendr√° que reducir tantas calor√≠as de alimentos. Eliminar demasiadas calor√≠as puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanici√≥n y ralentice su metabolismo, lo que hace que perder peso tarde m√°s tiempo. Agregue un ejercicio que disfrute y descubra cu√°ntas calor√≠as quemar√° haciendo este ejercicio durante un per√≠odo de tiempo determinado. Por ejemplo, si pesa 160 lbs. y caminar una milla de 2 millas por hora, habr√° quemado 183 calor√≠as; pero si pesas 240 libras, al final de esa caminata habr√°s quemado 273 calor√≠as. Las calor√≠as quemadas a trav√©s del ejercicio son calor√≠as que no tiene que cortar de su dieta, m√°s el ejercicio acelera su metabolismo y aumenta los m√ļsculos. Cuanto m√°s peso muscular llevas, m√°s calor√≠as quema tu cuerpo incluso en reposo.

Agregue entrenamiento muscular y mantenga una actitud motivada. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que una persona tenga 150 minutos a la semana de actividad cardiovascular o aer√≥bica moderada que podr√≠a ser caminar, trotar, bailar o nadar. Estas actividades deben realizarse a lo largo de la semana, con cada per√≠odo de ejercicio de al menos 10 minutos de duraci√≥n. Los ejercicios musculares o de fuerza se deben incluir un m√≠nimo de dos veces por semana. El entrenamiento muscular puede realizarse con pesas libres o en m√°quinas. Depende de usted el tipo de entrenamiento con pesas que elija. El √©nfasis principal debe estar en su formulario al hacer el ejercicio. Vaya despacio cuando aprenda nuevos ejercicios con m√ļsculos y aseg√ļrese de tener su cuerpo posicionado correctamente durante todo el movimiento. Esto ayudar√° a garantizar que no se lesione y que el ejercicio d√© los mejores resultados posibles. Los resultados te mantienen motivado. Otras formas de mantenerse motivado son leer revistas de fitness y hablar con personas que est√°n sinceramente interesadas en mantenerse en forma.

Compartir:
Dejar Un Comentario