Cómo perder peso en la dieta cetogénica

Cómo perder peso en la dieta cetogénica

Una dieta cetogénica básicamente elimina los carbohidratos. En cambio, consume una gran cantidad de grasa y una cantidad estándar de proteína. Esto hace que tu cuerpo libere cetonas, que son productos de desecho producidos por el metabolismo de la grasa. Son esencialmente una medida de emergencia de su cuerpo - privada de carbohidratos, libera cetonas de la grasa, que proporcionan el combustible que los carbohidratos no tienen. Esta dieta se puede hacer de manera segura, pero hay una serie de precauciones que debe seguir.

Consulte a un médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta. La dieta cetogénica es bastante dramática y no es para todos, debes asegurarte de que puedas hacerlo de manera segura.

Reduzca los carbohidratos hasta que casi no quede nada en su dieta. Esto significa que no hay pan, cereales, pasta, patatas o arroz en absoluto, y pocas verduras. También debe recordar que los azúcares se descomponen en carbohidratos en su sistema. Esto significa que no hay fruta, refrescos o dulces tampoco. El alcohol es otra fuente de carbohidratos que debes evitar. Las verduras que usted come deben ser vegetales bajos en carbohidratos como el apio; las zanahorias, por otro lado, contienen demasiados carbohidratos para la dieta cetogénica.

Consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal por día. Esta es la cantidad estándar de proteína; la dieta cetogénica no aumenta ni disminuye la ingesta de proteínas.

Coma grasa por el resto de su dieta. Por lo tanto, las grasas deben constituir alrededor del 80 por ciento de su ingesta dietética, por lo que debe centrarse en la mantequilla, crema, tocino y otros alimentos que son altos en grasa pero bajos en otros nutrientes.

Tome una multivitamina todos los días. Ya que está eliminando tantos carbohidratos de su dieta, también está eliminando una cantidad sustancial de nutrientes; una multivitamina es necesaria para reemplazarlos.

Ejercicio todos los días. No es necesario que sea ejercicio intenso, pero sí necesita moverse. Esto se debe a que el ejercicio usa las cetonas; como el cuerpo necesita más cetonas para funcionar, quema grasa para liberarlas y usted pierde peso.

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