Cómo perder peso en el gimnasio

Cómo perder peso en el gimnasio

La obesidad est√° en aumento. Seg√ļn los Centros para el Control y Prevenci√≥n de Enfermedades, el 33.3 por ciento de los hombres, el 35.3 por ciento de las mujeres y el 16.3 por ciento de los ni√Īos en los EE. UU. Son obesos desde 2008. Esto significa que las enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes tambi√©n van en aumento. Una forma de combatir la obesidad es activarse. √önete a un gimnasio para perder peso y reducir tus posibilidades de tener problemas de salud graves.

Ir regularmente La mejor manera de garantizar la p√©rdida de peso cuando va al gimnasio es formar una rutina regular. La p√©rdida de peso requiere un compromiso constante y constante con una rutina de ejercicios. Seg√ļn el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Los ni√Īos deben realizar 1 hora o m√°s de actividad f√≠sica cada semana, y los adultos de 18 a 64 deben realizar 2 1/2 horas de actividad de intensidad moderada y 1 hora y 15 minutos de actividad f√≠sica vigorosa. actividad a la semana. Los adultos mayores deben seguir las pautas para adultos si es posible. Si f√≠sicamente no pueden hacer tanto, deber√≠an hacer lo que puedan, pero siempre permanecer√°n activos.

Forme un cronograma de entrenamiento de fuerza. Se recomiendan dos o m√°s d√≠as a la semana de entrenamiento de fuerza para una salud √≥ptima. Necesita trabajar diferentes grupos musculares en diferentes d√≠as para evitar lesiones. Trabajar los mismos m√ļsculos dos d√≠as seguidos puede causar dolor y da√Īo al tejido muscular. El entrenamiento de fuerza promover√° la p√©rdida de peso. A 150 libras Una mujer que levanta pesas en el gimnasio por 20 minutos quemar√° 143 calor√≠as. Cuanto m√°s tiempo haga ejercicio y m√°s intenso sea el entrenamiento, m√°s calor√≠as quemar√°. Para ver cu√°ntas calor√≠as quemar√° con su peso espec√≠fico, haciendo ejercicios particulares, haga clic en el enlace en la secci√≥n de Recursos de Bodybuilding.

Haga ejercicios cardiovasculares o aeróbicos para perder peso en el gimnasio. Los entrenamientos de cardio ofrecen un gran potencial de quema de calorías, mejoran la salud del corazón e incluso provocan la liberación de endorfinas en el cerebro que combaten la depresión. Perderá peso si realiza entrenamientos de cardio regulares. A 150 libras la mujer puede quemar hasta 298 calorías en 20 minutos con una bicicleta estática en el gimnasio. Ella puede usar 191 calorías haciendo el entrenamiento de circuito y 214 haciendo la caminadora o paso a paso de escalera por 20 minutos.

Combina el entrenamiento de la fuerza y ‚Äč‚Äčlos entrenamientos aer√≥bicos para obtener los m√°ximos beneficios de p√©rdida de peso cuando vayas al gimnasio. Hacer ambos tipos de entrenamientos permite perder peso, mejorar la salud cardiovascular y el crecimiento muscular. Puede perder peso en el gimnasio si pone el esfuerzo requerido en √©l.

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