C贸mo perder peso en el gimnasio

C贸mo perder peso en el gimnasio

La obesidad est谩 en aumento. Seg煤n los Centros para el Control y Prevenci贸n de Enfermedades, el 33.3 por ciento de los hombres, el 35.3 por ciento de las mujeres y el 16.3 por ciento de los ni帽os en los EE. UU. Son obesos desde 2008. Esto significa que las enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes tambi茅n van en aumento. Una forma de combatir la obesidad es activarse. 脷nete a un gimnasio para perder peso y reducir tus posibilidades de tener problemas de salud graves.

Ir regularmente La mejor manera de garantizar la p茅rdida de peso cuando va al gimnasio es formar una rutina regular. La p茅rdida de peso requiere un compromiso constante y constante con una rutina de ejercicios. Seg煤n el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Los ni帽os deben realizar 1 hora o m谩s de actividad f铆sica cada semana, y los adultos de 18 a 64 deben realizar 2 1/2 horas de actividad de intensidad moderada y 1 hora y 15 minutos de actividad f铆sica vigorosa. actividad a la semana. Los adultos mayores deben seguir las pautas para adultos si es posible. Si f铆sicamente no pueden hacer tanto, deber铆an hacer lo que puedan, pero siempre permanecer谩n activos.

Forme un cronograma de entrenamiento de fuerza. Se recomiendan dos o m谩s d铆as a la semana de entrenamiento de fuerza para una salud 贸ptima. Necesita trabajar diferentes grupos musculares en diferentes d铆as para evitar lesiones. Trabajar los mismos m煤sculos dos d铆as seguidos puede causar dolor y da帽o al tejido muscular. El entrenamiento de fuerza promover谩 la p茅rdida de peso. A 150 libras Una mujer que levanta pesas en el gimnasio por 20 minutos quemar谩 143 calor铆as. Cuanto m谩s tiempo haga ejercicio y m谩s intenso sea el entrenamiento, m谩s calor铆as quemar谩. Para ver cu谩ntas calor铆as quemar谩 con su peso espec铆fico, haciendo ejercicios particulares, haga clic en el enlace en la secci贸n de Recursos de Bodybuilding.

Haga ejercicios cardiovasculares o aer贸bicos para perder peso en el gimnasio. Los entrenamientos de cardio ofrecen un gran potencial de quema de calor铆as, mejoran la salud del coraz贸n e incluso provocan la liberaci贸n de endorfinas en el cerebro que combaten la depresi贸n. Perder谩 peso si realiza entrenamientos de cardio regulares. A 150 libras la mujer puede quemar hasta 298 calor铆as en 20 minutos con una bicicleta est谩tica en el gimnasio. Ella puede usar 191 calor铆as haciendo el entrenamiento de circuito y 214 haciendo la caminadora o paso a paso de escalera por 20 minutos.

Combina el entrenamiento de la fuerza y 鈥嬧媗os entrenamientos aer贸bicos para obtener los m谩ximos beneficios de p茅rdida de peso cuando vayas al gimnasio. Hacer ambos tipos de entrenamientos permite perder peso, mejorar la salud cardiovascular y el crecimiento muscular. Puede perder peso en el gimnasio si pone el esfuerzo requerido en 茅l.

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