Cómo perder peso en 7 días en casa

Cómo perder peso en 7 días en casa

Perder peso no requiere inscripción en un programa de pérdida de peso o membresía en un gimnasio. Puede incorporar los mismos cambios dietéticos y obtener un gran entrenamiento en la comodidad de su hogar. Si se compromete con su programa en el hogar, puede ver una pérdida de peso de al menos 1 a 2 libras. en tan solo siete días.

Reduzca su ingesta calórica diaria en 500 calorías por día. Puede hacerlo reduciendo la cantidad de refrescos que toma, eliminando las meriendas altas en calorías o simplemente reduciendo el tamaño de la porción de los alimentos que consume regularmente.

Incluya más frutas y verduras en su dieta, preferiblemente de 5 a 7 porciones por día. La fibra te hará sentir lleno, el contenido de agua te hidratará y la dulzura puede satisfacer a los golosos.

Reduzca su consumo de carbohidratos refinados, como pan blanco y productos horneados envasados. Incluya más fibra a través de granos integrales, como pan integral, avena y quinua.

Beba por lo menos ocho 8 onzas vasos de agua todos los días. Puede agregar cosas como el 100 por ciento de jugos de frutas y vegetales con moderación y té descafeinado, solo recuerde controlar su cantidad de calorías.

Realice ejercicio cardiovascular al menos durante seis días durante 30 a 60 minutos usando un video o DVD de ejercicios. Elija opciones de alta intensidad como kickboxing o baile. También puede hacer su propia rutina sin un video combinando saltos, trotar en el lugar, subir escaleras en su casa y movimientos de kickboxing. También puedes caminar rápidamente o correr.

Use una banda de ejercicios para completar un ejercicio de cuerpo completo incluyendo estiramiento de lat, press de pecho, press de hombros, curl de bíceps, press de tríceps, sentadillas y estocadas. Consulte Internet, DVD, libros y TV para encontrar un programa que funcione para usted en casa.

Incorpore ejercicios de fuerza sin la banda, incluyendo flexiones para la parte superior del cuerpo, la pared se sienta para la parte inferior del cuerpo, y abdominales, rizos invertidos, bicicletas y extensiones para el núcleo.

Estira todo el cuerpo después de cada sesión de ejercicio. Lentamente facilite el estiramiento y sostenga de 15 a 20 segundos. También puede hacer un entrenamiento de video de yoga para una mayor flexibilidad.

Consejos

Considere dividir sus comidas en 5 a 6 comidas más pequeñas durante el día o tres comidas y dos refrigerios. Esto te mantendrá lleno y te dará energía durante todo el día. Presta atención a las calorías que bebes. Los jugos de frutas pueden contar como líquidos, pero también contienen muchas calorías.

Advertencias

No coma menos de 1,200 calorías por día. Comer muy pocas calorías hará que su cuerpo sienta que está muriendo de hambre y funcionará para retener el peso, no para perderlo.

Compartir:
Dejar Un Comentario