Cómo perder peso después de los 55 años

Cómo perder peso después de los 55 años

El metabolismo de su cuerpo disminuye gradualmente a medida que envejece, lo que aumenta la probabilidad de aumento de peso. La tasa de pérdida de peso mediante el ejercicio depende de su índice de masa corporal (IMC) actual, que determina qué porcentaje de su cuerpo contiene grasa. Cuanto mayor sea su índice de masa corporal, más grasa tendrá su cuerpo, y le llevará más tiempo arrojar libras, de acuerdo con Michael F. Roizen y Mehmet C. Oz, autores de "You: On A Diet". Si desarrolla músculo mientras intenta perder peso, su metabolismo se acelerará un poco, ya que el músculo quema más calorías que la grasa.

Obtenga 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. El ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca mejora la capacidad de su corazón para bombear sangre, lo que mejora la circulación y reduce el colesterol, según la American Heart Association. La actividad cardiovascular incluye caminar rápido, andar en bicicleta, trotar, usar una cinta de correr y nadar. Si no tiene un intervalo de tiempo para una sesión de ejercicio de 30 minutos, intente con tres sesiones de 10 minutos.

Levanta pesas dentro de tu capacidad de levantamiento. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, pero los pesos demasiado pesados ​​pueden provocar lesiones. Al principio, intente levantar una pesa, de 2 a 10 lbs., Con cada brazo durante 12 repeticiones. Aumente gradualmente el peso de la pesa mientras puede completar las repeticiones sin sentirse fatigado.

Aumente gradualmente sus sesiones de ejercicio hasta que pueda ejercitarse durante 30 minutos en una sesión.

Estire durante 10 minutos antes y después del ejercicio. El estiramiento calienta su cuerpo para el entrenamiento y reduce la posibilidad de dolor después de completar el entrenamiento.

Come una dieta saludable. Las carnes magras como el pescado y el pollo sin piel, junto con carbohidratos complejos y muchas frutas y verduras ayudan a mantener un peso saludable. Los carbohidratos complejos incluyen frijoles y pan integral, pasta y cereales.

Evita los alimentos con "calorías vacías" como los dulces y los productos de harina blanca, que no solo te hacen subir de peso sino que también aumentan tus ansias de comer más.

Beba mucha agua durante todo el día. No solo te mantiene hidratado, sino que puede evitar que tengas hambre.

Si anhelas algo de comer entre comidas, toma frutas o verduras crudas. La fibra en la fruta te hará sentir lleno.

Aumente su consumo de calcio para ayudar a mantener sus huesos fuertes. Consulte a su médico para determinar la dosis de calcio adecuada.

Compartir:
Dejar Un Comentario