Cómo perder peso después de la menopausia quirúrgica

Cómo perder peso después de la menopausia quirúrgica

El metabolismo de una mujer, naturalmente, se ralentiza después de la menopausia, pero aún es posible perder peso. Si su menopausia es inducida quirúrgicamente, ya sea a través de una histerectomía (extirpación del útero) o una ooforectomía (extirpación de los ovarios), deberá tomar algunas precauciones especiales a medida que su cuerpo se recupere.

No se preocupe por el aumento de peso durante las primeras semanas después de la cirugía. Asegúrese de beber mucha agua para ayudar a eliminar el líquido causado por la hinchazón posterior a la cirugía de su sistema.

De cuatro a seis semanas después de la cirugía, cree un diario de alimentos y registre su ingesta de alimentos durante siete días. Puede encontrar conteos de calorías e incluso registrar su consumo usando herramientas en sitios web como eDiets y SparkPeople.

Sume las calorías en su diario al final de siete días y divídalo entre siete para obtener su ingesta diaria promedio de calorías.

Resta 500 calorías de ese número. Si su ingesta diaria promedio es 2000, su nuevo número será 1500. Esta es la cantidad de calorías que debe consumir diariamente. No vaya por debajo de 1200 calorías.

Incluya dos vasos de leche baja en grasa en su ingesta diaria de alimentos, ya que el calcio es un nutriente importante en las mujeres posmenopáusicas ya que una disminución en el estrógeno se ha relacionado con un aumento en la osteoporosis.

Incluye dos porciones de proteína magra para ayudar a preservar la masa muscular.

Complete su dieta con frutas y verduras frescas, al menos seis tazas de líquido por día (el agua es mejor, pero las bebidas sin cafeína también son aceptables) y una multivitamina.

Intente caminar lentamente por 15 minutos dos veces al día. Caminar ayuda a la curación, así como a la pérdida de peso. Recuerde caminar despacio hasta que se sienta mejor y deje de hacerlo si se queda sin aliento o siente dolor.

Pésese en una semana. Siguiendo este plan, debe perder aproximadamente una libra por semana.

Consejos

Cuando su médico le dé el visto bueno, puede agregar pesos ligeros a su caminata, ya sea llevándolos o haciendo rizos de bíceps.

Si sigue este plan durante un mes y no ha perdido peso, considere someterse a una prueba de tiroides ya que el hipotiroidismo se vuelve mucho más común en las mujeres después de la menopausia.

Advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Detenga lo que está haciendo si siente dolor o se siente mareado y busque atención médica.

No consuma menos de 1200 calorías por día.

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