Cómo perder peso cuando tiene 57 años de edad

Cómo perder peso cuando tiene 57 años de edad

Puede pensar que debido a que está envejeciendo, debe someterse a los efectos de su metabolismo lento. Los sentimientos de letargo, aumentar de peso sin un cambio en la dieta y una sensación general de mala salud vienen con la edad si no eres proactivo para mantenerte saludable. Perder peso a los 57 años o más puede ser un desafío, pero los beneficios mentales y físicos de mantener el peso y mantener un estilo de vida activo no están tan lejos de su alcance. Con algunos cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio, se sentirá saludable, en forma y joven en muy poco tiempo.

Mantenga un registro de alimentos. Anotar lo que come y cuándo lo come le permite obtener una idea general de su nutrición. ¿Come un bocadillo sin pensar todo el día? ¿Su dieta se compone principalmente de frutas y verduras frescas o alimentos procesados? Observe las tendencias y reemplace los malos hábitos con buenos.

Cortar las calorías Comience por eliminar o comer menos alimentos con calorías vacías, como refrescos o dulces. Reemplazar bebidas azucaradas con jugos de frutas o verduras frescas, y refrigerios procesados ​​con zanahorias o rodajas de manzana son formas sencillas de mejorar sus hábitos nutricionales. A medida que avances, reduce el tamaño de tus porciones. Una porción de cualquier plato debe ser del tamaño de tu puño.

Coma comidas pequeñas durante el día. Comer refrigerios saludables a intervalos regulares ayuda a que su metabolismo se mantenga constante y funcione más eficientemente. Mantener su metabolismo en un nivel constante le permitirá a su cuerpo quemar calorías a un ritmo regular, en lugar de reducir la velocidad en diferentes momentos durante el día.

Ejercitarte diariamente. Comience con al menos 30 minutos de ejercicio al día y agregue minutos en incrementos, ya que se siente listo. Caminar se considera una manera fácil y de bajo impacto de aumentar su salud cardiovascular y quemar calorías sin tomar demasiado esfuerzo.

Encuentra un amigo Tener a alguien con quien ejercitarse o probar nuevas recetas saludables ayuda a mantener la moral y puede mantener una rutina de ejercicios divertida y emocionante.

Toma vitaminas suplementarias. A medida que envejece, perder peso no se trata solo de contar calorías; incluye salud general, también. Al mantener su cuerpo saludable en general, podrá funcionar lo mejor posible.

Bebe mucha agua. Permanecer hidratado ayuda a eliminar las toxinas y te mantiene lleno, eliminando los dolores de hambre.

Consejos

Hay muchos sitios web que pueden ayudarlo a determinar la cantidad apropiada de calorías que debe consumir por día y con qué frecuencia debe hacer ejercicio en función de su altura y peso. Por ejemplo, el Evaluador Personal de la Dieta de WebMD le permite responder preguntas basadas en sus hábitos personales de alimentación y ejercicio, y proporciona un plan imprimible para que lo discuta con su médico.

No te desanimes fácilmente. Perder peso a medida que envejece puede ser difícil. Sigue intentándolo. Si encuentra que su rutina actual no funciona, considere un nuevo enfoque.

Si tiene las finanzas, consultar a un entrenador personal y un nutricionista es una herramienta muy valiosa y personalizada para tratar de perder peso.

Advertencias

Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

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