Cómo perder peso con una clase de spinning

Cómo perder peso con una clase de spinning

Perder peso no es fácil. Pero el concepto detrás de esto es: gastar más calorías de las que consumes. Cualquier cantidad extra de calorías se almacena como grasa corporal y es muy difícil cambiarla. Pero simplemente uniéndose a una clase de spinning y monitoreando cuántas calorías (y qué tipo de calorías) consumes, verás que salen las libras. Spinning es una actividad aeróbica de bajo impacto y alta intensidad realizada en grupo, con un instructor que te pone en forma. Casi puedes sentir que las libras se derriten.

Paso 1

Averigua cuánto peso necesitas perder. Por ejemplo, supongamos que desea perder 10 libras en un período de 20 semanas, a un promedio de dos libras por semana. (La cantidad recomendada para perder es de hasta dos libras por semana, cualquier cosa más que eso se considera no saludable.) Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que necesita comer o quemar 7.000 calorías menos de lo que hace actualmente en forma semanal.

Paso 2

Comience a girar. En un estudio de Herman Falsetti, M.D. de Spinning, una clase de 40 minutos quema un promedio de 475 calor√≠as. Se√Īala que los entrenamientos de spinning "proporcionan una respuesta de frecuencia card√≠aca alta y un alto gasto cal√≥rico". D√≠gale a su instructor de spinning que quiere perder peso y cree un plan con ella para que los mejores momentos giren.

Paso 3

Combine comer menos con girar más. Si desea perder dos libras por semana, puede empezar por comer 1,000 calorías menos por día o incorporar el centrifugado cuatro veces por semana, lo que le da un total de 1,900 (475 x 4) calorías consumidas. Restar eso de 7,000 le da 5,100 calorías menos para comer durante la semana, promediando 728 calorías menos al día. Suena desalentador, pero siga una dieta saludable al comer tres comidas al día para incluir tres piezas de fruta, cuatro tazas de verduras crudas o dos tazas de verduras cocidas. Evite las grasas hidrogenadas, trate de evitar el alcohol y limite sus delicias a menos de 200 calorías por día. El peso se desprenderá lenta pero seguramente. Recuerde beber al menos 64 onzas de agua por día y más en sus días de spinning.

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