Cómo perder peso con un mini trampolín

Cómo perder peso con un mini trampolín

Un mini trampolín proporciona un entrenamiento efectivo de bajo impacto que puede tonificar la parte inferior del cuerpo y ayudarlo a quemar calorías para perder peso. Rebotar, como se llama saltar en un mini vagabundo, se puede adaptar a la mayoría de los niveles de entrenamiento y se puede encontrar en los gimnasios o estudios privados. También puede configurar un mini trampolín en su propia casa para adaptarse a varios entrenamientos por semana. Cuando su objetivo es la pérdida de peso, combine ejercicios de trampolín con una dieta baja en calorías y entrenamiento de fuerza para obtener resultados.

Reglas de pérdida de peso

Perder peso requiere un gasto calórico más alto que la ingesta de calorías. Un mini trampolín puede ayudarlo a aumentar su producción de calorías, quemando tanto como 20 por ciento más de calorías que trotar a un ritmo de 5 mph. Para una persona de 155 libras, esto significa aproximadamente 357 calorías por media hora, mientras que para una persona de 185 libras, podría equivaler a 426 calorías por media hora. La maestra de la clase de trampolín Parvati Shallow dijo Marie Claire que seis minutos de rebote pueden equivaler a una milla de trote, siempre que saltes continuamente a un ritmo fuerte y rítmico. Las clases llevadas a cabo en grandes centros de trampolín, que incluyen trabajo básico, saltos y calistenia, pueden quemar hasta 1,000 calorías por hora. Ya que debes quemar 3.500 calorías más de lo que consumes para adelgazar solo 1 libra, estas pueden ayudarte a llegar allí de manera conveniente.

Mayor Intensidad

Un rebote lento y metódico o una caminata de bajo impacto puede ser una buena manera de comenzar su programa de salto de trampolín si es nuevo para entrenar, pero a medida que se sienta más en forma, necesitará agregar intensidad para beneficiarse de un alto contenido calórico. quemar. Correr en el lugar y añadir apretados saltos, ballet, sentadillas y Tuck salta para aumentar el nivel de dificultad y elevar tu ritmo cardíaco. No es necesario que tome mucha aire para que estos movimientos sean efectivos, ya que todo su cuerpo debe permanecer activo para mantenerse equilibrado y en posición vertical mientras salta sobre el trampolín.

Quedarse con eso

Las sesiones regulares de rebote son la clave para perder peso. Querrá recuperar al menos 150 minutos por semana para la salud, y es posible que deba saltar más a menudo para perder peso. Otras actividades cardiovasculares, como caminar, trotar, nadar y bailar aeróbico, complementar trampolín y puede ayudarte a caber en más de estos minutos semanalmente. Escucha música o mira televisión si saltas en casa para no aburrirte. Regístrese para una clase regular si hay una cerca; pagar por adelantado puede ayudarlo a mantenerse comprometido.

Estrategias adicionales para adelgazar

Dos o tres veces por semana, después de la sesión de trampolín, hacer un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a todos los principales grupos musculares. Podrías pararte en el piso al lado de tu cama elástica y hacer sentadillas y zancadas; use pesas para prensas de hombros, patadas de tríceps, curls de bíceps y filas traseras. Termine un circuito de fuerza con flexiones, coloque las manos a cada lado del mini trampolín, y mantenga la tabla. Haga una serie de cada ejercicio de ocho a 12 repeticiones y aumente hasta pesos más pesados ​​y más conjuntos durante varias semanas. El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular, lo que te ayuda a quemar más calorías durante todo el día, cuando trampolines y no. Una dieta que consiste en proteínas magras en su mayoría, granos integrales, vegetales y frutas también apoyarán sus esfuerzos para perder peso. Es posible que el esfuerzo combinado de comer mejor y la calidad estimulante de los rebotes, que afectan positivamente al sistema linfático de limpieza de toxinas, te ayuden a sentirte más energizado, sano y más ligero.

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