C贸mo perder peso con artes marciales

C贸mo perder peso con artes marciales

Ya sea que hayas tomado la decisi贸n de practicar un estilo de agarre como el jujitsu o un estilo llamativo como el taekwondo, las artes marciales son una buena manera de ayudarte a perder esos kilos de m谩s. Las clases de artes marciales ofrecen un gran entrenamiento aer贸bico debido al constante movimiento involucrado, lo que ayuda a fortalecer su coraz贸n y perder la grasa corporal acumulada.

Paso 1

Sube a la b谩scula y escribe tu peso inicial. Si tiene acceso a una calculadora de grasa corporal, anote ese n煤mero tambi茅n. Si su objetivo es perder peso a trav茅s de las artes marciales, es importante desarrollar una l铆nea de base para que pueda controlar su progreso. Hable con su m茅dico y establezca un peso objetivo para usted.

Paso 2

Controle su progreso pes谩ndose aproximadamente cada dos semanas, ya que puede ser angustioso pesarse todos los d铆as. Entre esos pesajes, observe c贸mo se ajusta su ropa, ya que esto puede ser un indicador de si est谩 aumentando o est谩 perdiendo peso. Lo m谩s probable es que, en un abrir y cerrar de ojos, notar谩s un poco menos de ti mismo cuando te mires en el espejo.

Paso 3

Ded铆cate a tu entrenamiento. Sin un compromiso de su parte, nada le ayudar谩 a arrojar esos kilos de m谩s. Si te comprometes a asistir a clases de artes marciales varias veces a la semana, ver谩s que tu cuerpo cambia r谩pidamente. De acuerdo con la Escuela de Salud P煤blica de la Universidad de Harvard, un adulto bastante sano deber铆a intentar ejercitarse durante al menos dos horas y media a la semana, por lo que tres clases de artes marciales cada semana llenar谩n la factura. Por supuesto, una vez que el chinche de karate te muerde, 隆quiz谩s te encuentres asistiendo a clases todos los d铆as!

Etapa 4

Haga cambios peque帽os y saludables en su estilo de vida. Para perder una libra de grasa corporal, necesitas quemar aproximadamente 3.500 calor铆as. La Cl铆nica Mayo informa que una clase promedio de taekwondo consume alrededor de 730 clases. Si bien las clases lo ayudar谩n a fortalecerse y a adelgazar, puede perder peso mucho m谩s r谩pido realizando algunos peque帽os cambios en su estilo de vida cotidiano. Por ejemplo, deje los refrescos azucarados y renuncie a esa comida de valor extra en su restaurante favorito de comida r谩pida. En cambio, come una fruta y bebe un poco de agua. Peque帽os cambios como estos, junto con un entrenamiento de artes marciales divertido, pero desafiante, tendr谩n el peso cayendo en poco tiempo.

Paso 5

Mantente motivado mirando a otros estudiantes. Si bien puede ser desalentador entrar en una clase de artes marciales por primera vez y ver a todos esos estudiantes avanzados practicando, en unas pocas semanas puede que est茅s esperando tu pr贸ximo entrenamiento. En la mayor铆a de las clases de artes marciales, encontrar谩s estudiantes de alto rango deseosos de ayudar a los principiantes a aprender las cuerdas. Las clases est谩n dise帽adas para ser un entrenamiento duro y una experiencia divertida, as铆 que solo ve y pasa un buen rato.

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