C贸mo perder peso con aceite de coco y linaza

C贸mo perder peso con aceite de coco y linaza

El aceite de coco y el aceite de linaza gozan de popularidad como suplementos de p茅rdida de peso. Ambos aceites pueden proporcionar otros beneficios para la salud tambi茅n. El aceite de coco es especialmente promocionado para una piel y cabello m谩s saludables, y la linaza para promover niveles saludables de colesterol. Trabajar estos suplementos en su dieta para perder peso requiere algunos conocimientos t茅cnicos y la determinaci贸n de acostumbrarse a sus sabores.

Busque aceite de coco virgen en una tienda de vitaminas o una tienda de alimentos saludables. Deber铆a encontrar botellas de aceite de linaza con lignanos en la secci贸n refrigerada de la misma tienda. El aceite de coco virgen se prensa en fr铆o, lo que significa que los nutrientes vitales no se destruyen. Del mismo modo, el aceite de linaza de mejor calidad tambi茅n se prensa en fr铆o. Mantenga el aceite de linaza refrigerado en todo momento, y no lo use en la cocina, ya que el calentamiento arruina sus propiedades beneficiosas. El aceite de coco puede almacenarse en un lugar fresco y seco.

Tome la dosis sugerida de aceite de coco (1 cucharada por d铆a), seg煤n Ingrid Kohlstadt, M.D. El aceite de coco a menudo se come directamente de la cuchara para el soporte de la tiroides, hasta 3 cucharadas. diario. Sin embargo, para prop贸sitos de p茅rdida de peso, es mejor reemplazar su aceite de cocina regular con aceite de coco, en lugar de agregar aceite de coco adicional a su dieta. El aceite de coco virgen conserva el sabor distintivo de los cocos, por lo que es posible que desee comenzar por saltear los alimentos con sabores que no se descomponen, como el camar贸n o el pollo. Una vez que est茅 acostumbrado al sabor, pruebe el aceite de coco con huevos, carne de res u otros alimentos que normalmente no se sirven con sabor a coco.

Tome el uso sugerido para el aceite de linaza (tambi茅n 1 cucharada por d铆a). El aceite de linaza se consume idealmente mezcl谩ndolo con yogur o reques贸n. Seg煤n los protocolos de Johanna Budwig, Ph.D., las prote铆nas probi贸ticas en el yogur o queso cottage permiten que el aceite se vuelva soluble en agua, lo que aumenta su activaci贸n en el cuerpo. Incluso aquellos que disfrutan del sabor a nuez de las semillas de lino pueden sentirse desanimados por la textura grasosa y el fuerte sabor del aceite prensado en fr铆o mezclado con queso cottage. Los yogures con sabor a fruta se mezclan mejor con el sabor, pero la textura no se puede evitar. Sin embargo, esta es la forma m谩s efectiva de introducir aceite de linaza en el cuerpo, y los beneficios para la salud sin duda valen la diferencia de la textura.

Trabaje los aceites en su dieta gradualmente, especialmente si ya no consume aceites saludables a trav茅s de la dieta o la suplementaci贸n. O trabaje en un aceite a la vez, o comience con la mitad del uso sugerido de ambos aceites.

Apoye sus esfuerzos de p茅rdida de peso con el ejercicio y las elecciones de alimentos saludables. Tanto el aceite de coco como el aceite de linaza pueden aumentar la sensaci贸n de saciedad, por lo que es natural que desee comer menos. Un estudio brasile帽o muestra que durante un per铆odo de 12 semanas, consumir aceite de coco adem谩s de una dieta saludable y h谩bitos de ejercicio promueve la p茅rdida de grasa abdominal. No existe un l铆mite de tiempo establecido para perder peso con los aceites de coco y linaza, pero como con cualquier suplemento diet茅tico, d茅le tiempo al proceso para que funcione, tres meses, m谩s o menos, dependiendo de su situaci贸n espec铆fica.

Consejos

El aceite de linaza tiene fama de aumentar la saciedad, as铆 que t贸malo justo antes de la comida m谩s grande del d铆a.

Nunca compre aceite de linaza sin refrigerar y no compre aceite sin lignanos.

Si simplemente no puede tolerar el sabor del aceite de linaza, considere moler semillas de lino sobre su reques贸n o yogur.

Advertencias

La linaza es una fuente de fitoestr贸genos y puede tener un efecto similar al estr贸geno en el cuerpo. Para algunas mujeres, esto es deseable; tomar fitoestr贸genos puede ofrecer apoyo para los s铆ntomas de la menopausia, como los sofocos.

Sin embargo, la seguridad de tales suplementos es tan debatida como la terapia de reemplazo hormonal para las mujeres. Los fitoestr贸genos y el estr贸geno se han relacionado tanto con el aumento como con la disminuci贸n del riesgo de c谩ncer de mama. Si est谩 bajo el cuidado de un m茅dico por alg煤n problema relacionado, hable con su m茅dico sobre todos los suplementos que desea tomar.

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