C贸mo perder las manijas de grasa y amor del vientre con una bola de ejercicio

C贸mo perder las manijas de grasa y amor del vientre con una bola de ejercicio

La grasa del vientre y las manijas del amor aparecen justo encima de sus caderas y no solo pueden forzar a que sus atuendos se vean terribles, sino que cuando est谩n en exceso pueden provocar problemas como dolor lumbar y una mayor probabilidad de diabetes. Si bien hay muchos ejercicios que a铆slan esta 谩rea, los ejercicios m谩s efectivos son los que trabajan el n煤cleo como un todo, a trav茅s de varios planos de movimiento. Agregar una pelota de ejercicios a los ejercicios abdominales no solo te ayudar谩 a tonificar m谩s r谩pido; puedes esperar un aumento en la estabilidad del n煤cleo, el equilibrio y el rango de movimiento. Combine estos ejercicios con ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calor铆as para obtener los mejores resultados.

Ejercicio Ball Torso Torso

Paso 1

Encuentre aproximadamente 6 pies de espacio libre y si茅ntese en una pelota de ejercicios.

Paso 2

Estabilice su n煤cleo al llevar su ombligo hacia su columna vertebral y caminar un pie a la vez para bajar el cuerpo sobre la pelota, formando un puente con la pelota.

Paso 3

Coloque los pies separados a la altura de las caderas con las rodillas dobladas en 谩ngulos de 90 grados sobre los tobillos. Aprieta los gl煤teos para levantar el torso paralelo al piso. Extiende tus brazos sobre tus hombros.

Etapa 4

Gira desde tu torso hasta que tus brazos est茅n paralelos al piso y te balancees con la pelota en un hombro. Pausa por un conteo

Paso 5

Vuelva a la posici贸n de inicio para un conteo antes de continuar hacia el otro lado. Repita de ocho a 10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio Ball Lateral Abdominal Flexion

Paso 1

Toma una pelota de ejercicio y col贸cala a una distancia de 3 a 4 pies de una pared. Con las piernas en la direcci贸n de la pared, acu茅stese sobre su lado derecho sobre el centro de la pelota.

Paso 2

Extienda ambas piernas y con la pierna derecha hacia adelante, coloque los pies de manera talonera contra la pared. Aumenta tu equilibrio ampliando el espacio entre tus pies.

Paso 3

Aj煤stese, y la pelota, si es necesario, de modo que su cadera est茅 a una pulgada o dos debajo del 谩pice de la pelota. Coloque ambas manos detr谩s de su cabeza y contraiga sus abdominales.

Etapa 4

Flexiona la columna hacia arriba tanto como sea posible sin doblar las rodillas ni girar el torso. Pausa por un conteo

Paso 5

Baja tu cuerpo hacia atr谩s hasta que tu torso est茅 paralelo al piso; repite de 10 a 12 repeticiones.

V-Sit con rotaci贸n de la bola del ejercicio

Paso 1

Sostenga una pelota de ejercicios y si茅ntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre los talones.

Paso 2

Estabilice su n煤cleo al llevar su ombligo a su columna vertebral y enderezar su espalda. Incl铆nate hacia atr谩s para mantener el equilibrio en el c贸ccix y extiende los brazos hacia afuera en paralelo a tus muslos.

Paso 3

Gira el torso hacia la derecha e intenta tocar la pelota en el suelo sin permitir que tus rodillas se balanceen en la direcci贸n opuesta. Pausa antes de regresar a la posici贸n inicial.

Etapa 4

Realice en su lado izquierdo y repita de ocho a 10 repeticiones.

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