Cómo perder la grasa del vientre y la mama

Cómo perder la grasa del vientre y la mama

Tanto hombres como mujeres pueden acumular grasa en el vientre y las áreas de los senos. A pesar de que no puede reducir el punto, puede aumentar su actividad cardiovascular para perder grasa corporal total, lo que provocará adelgazamiento de su vientre y pecho.

Construye más músculo. La clave para perder grasa es quemar más calorías de las que ingiere: la construcción de más músculo aumenta su metabolismo. Comience un programa de entrenamiento con pesas que se centra en los principales músculos de su cuerpo: piernas, pecho y espalda. Incorpora sentadillas, embestidas, press de banca y flexiones en tu entrenamiento. Ejercicios como estos trabajan los músculos más grandes y también entrenarán los músculos más pequeños en su cuerpo al mismo tiempo. Una rutina corporal total efectiva sería tres series de 12 repeticiones por ejercicio. Por ejemplo, tres series de 12 sentadillas, seguidas de tres series de press de banca, luego tres series de estocadas y pull-ups. Al alternar entre los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, le dará a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse antes de volver a utilizarlos. Haga que un amigo o entrenador le ayude a diseñar un entrenamiento que se adapte a sus necesidades si no está familiarizado con el gimnasio y estos ejercicios. Planee hacer entrenamiento de resistencia tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Reduzca la cantidad de carbohidratos que come. Los carbohidratos aumentan dramáticamente su nivel de insulina, especialmente cuando se ingiere una gran cantidad de carbohidratos de una sola vez. Su cuerpo no quema grasa corporal como combustible cuando su nivel de insulina es demasiado alto, y almacenará todos los carbohidratos en exceso como grasa. Además, el exceso de insulina en el torrente sanguíneo reduce el azúcar en la sangre y hará que se vuelva lento y letárgico. En lugar de comer grandes cantidades de pan y pasta, coma más vegetales, frutas y nueces.

Coma proteínas magras como pollo, pescado, claras de huevo o carne de res baja en grasa. La proteína ayudará a evitar que sienta hambre, y también es necesaria para construir tejido muscular nuevo mientras está en una rutina de entrenamiento con pesas. Haga batidos de proteínas si tiene prisa o no le gusta comer alimentos sólidos después de un entrenamiento extenuante. Mezcle una proteína en polvo de alta calidad con un poco de fruta y agua, y tendrá una comida rica en proteínas.

Realiza ejercicios de cardio los días que no entrenas con pesas. Intenta limitar tus sesiones de cardio a 45 minutos o menos, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento. Si haces demasiado cardio tu cuerpo comenzará a quemar tejido muscular en lugar de grasa. Caminar es un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Camine al aire libre o en una cinta de correr de 30 a 45 minutos, tres veces por semana. Otros ejercicios de cardio que puede elegir incluyen trotar, máquina elíptica y aeróbicos escalonados. Recuerde alternar su cardio con los días de entrenamiento con pesas. El exceso de entrenamiento de su cuerpo impedirá su progreso y tal vez lo desanime de continuar con su programa de pérdida de peso.

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