Cómo perder grasa en tus piernas

Cómo perder grasa en tus piernas

A medida que la epidemia de obesidad contin√ļa extendi√©ndose, m√°s personas est√°n interesadas en perder peso. Un lugar problem√°tico com√ļn, especialmente para las mujeres, son las piernas. Si bien no es posible limitar toda la p√©rdida de peso a las piernas o a cualquier otra parte del cuerpo en particular, es posible enfocar las √°reas problem√°ticas. El enfoque m√°s pr√°ctico para perder grasa en las piernas es combinar un programa diet√©tico con un r√©gimen de ejercicios que se centre en los movimientos del tren inferior.

Establezca un objetivo para la reducción estable y realista de las piernas. Seleccione un objetivo que, aunque desafiante, sea razonablemente alcanzable. Los objetivos poco realistas conducen al desaliento y la frustración, que a su vez conducen al fracaso.

Mida ambas piernas, superior e inferior, con una cinta métrica. Registre las dimensiones lo más preciso posible, teniendo cuidado de observar la ubicación precisa donde se colocó la cinta de medición.

Establezca una dieta que proporcione de 200 a 300 calorías diarias menos que las que se consumen actualmente. Minimice las grasas saturadas y los alimentos ricos en calorías, que a menudo conducen al almacenamiento de grasa en las piernas.

Establezca un programa de ejercicio de piernas que quemará la cantidad de calorías adicionales necesarias para lograr el objetivo. Incluya ejercicios de entrenamiento con pesas para las piernas tres días a la semana. Elija elevadores que se dirijan a la parte superior e inferior de las piernas, como las sentadillas, las estocadas, los rizos de las piernas y las extensiones de las piernas.

En d√≠as sin levantamiento, realice ejercicios aer√≥bicos vigorosos que se dirijan a los m√ļsculos de las piernas. Los ejemplos incluyen trotar, andar en bicicleta y ejercicios aer√≥bicos.

Mida las piernas semanalmente, teniendo cuidado de colocar la cinta métrica en el mismo lugar cada vez. Grafica todos los hallazgos.

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