C贸mo perder grasa del brazo en una semana

C贸mo perder grasa del brazo en una semana

La grasa no tiene conciencia cuando se trata del cuerpo. Cuando se acumula en los brazos, las camisas pueden caber de manera incorrecta y las actividades regulares pueden volverse m谩s dif铆ciles porque la grasa puede pesar el brazo hacia abajo. Perder esta grasa nunca es algo f谩cil de hacer, especialmente en una semana. Pero eso no significa que sea imposible. Solo tienes que estar dispuesto a llevarlo al extremo. Dicho esto, la forma de lograrlo es siguiendo una serie de pasos que incluyen ajustes de alimentaci贸n, cambios en el estilo de vida y la realizaci贸n de algunos ejercicios clave que hacen hincapi茅 en los brazos.

Limpia tu dieta. Para perder peso en tus brazos, de forma predeterminada perder谩s peso en todo tu cuerpo. Esto se debe a que no existe la reducci贸n de puntos. Habiendo dicho eso, no puedes perder peso si comes de manera incorrecta. Evite los alimentos procesados, refinados, altos en grasas saturadas y altos en az煤car. En su lugar, consuma alimentos ricos en nutrientes, como prote铆nas magras, productos l谩cteos bajos en grasa, frutas, verduras, semillas, nueces y frijoles.

Beber mucha agua. El agua juega varios roles en el cuerpo. Ayuda a eliminar las toxinas del sistema, te mantiene hidratado, lubrica las articulaciones, ayuda a metabolizar la grasa y tambi茅n no tiene calor铆as. Sustituya el agua por bebidas con alto contenido cal贸rico, como refrescos, t茅 endulzado y bebidas de caf茅. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 2.2 litros por d铆a y que los hombres consuman 3 litros por d铆a.

Realiza cardio Para perder grasa en los brazos en una semana, debes hacer cardio de alta intensidad. Realiza entrenamientos de intervalos en tres d铆as alternos. Algunos ejemplos son correr, andar en bicicleta, subir escaleras y remar. Haga un calentamiento de 15 minutos, y luego alterne ataques de alta intensidad con baja intensidad. Por ejemplo, corra todo por 30 segundos, luego trote por 60 segundos. Haga 15 intervalos y termine con un enfriamiento de 15 minutos.

Trabaja tu tr铆ceps. Los tr铆ceps est谩n en la parte posterior de la parte superior del brazo, y son un lugar donde a menudo existe grasa. Realice extensiones de tr铆ceps por encima, flexiones de agarre cerradas y comisiones ilegales de tr铆ceps para trabajar en esta 谩rea. Las extensiones de tr铆ceps se realizan agarrando una pesa y manteni茅ndola en el interior del mango con las manos en un lado pesado. Levante la mancuerna recta arriba de usted, luego b谩jela lentamente detr谩s de su cabeza y lev谩ntela hacia arriba. Las flexiones de agarre cerrado se realizan como una flexi贸n regular, pero sus manos est谩n muy juntas. Los sobornos de tr铆ceps se hacen en un banco. Arrod铆llate en el banco y sost茅n una pesa en la misma mano que tu rodilla. Incl铆nese hacia abajo hasta que su espalda est茅 m谩s o menos paralela al piso. Levanta el brazo hacia un lado con el codo doblado 90 grados. Ahora empuja la mancuerna hacia atr谩s hasta que tu brazo est茅 paralelo al piso.

Trabaja tus b铆ceps Los b铆ceps se encuentran en la parte frontal superior del brazo, y se pueden trabajar haciendo rizos con barra, rizos inclinados y rizos con agarre inverso. Para hacer rizos con barra, toma una empu帽adura de ancho de hombros y riza la barra hasta que est茅 a unas 4 pulgadas de tu pecho, luego vuelve a bajarla. Realice rizos inclinados en un banco inclinado con pesas. Acu茅stese en el banco con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Enrolla las mancuernas hacia arriba, gira los peque帽os dedos hacia adentro en la parte superior y luego, lentamente, hacia abajo. Realice los rizos inversos de la misma manera que los rizos con barra, excepto invierta el agarre para que sus palmas miren hacia su cuerpo cuando comience.

Ponlo todo junto. Haga todos sus ejercicios de tr铆ceps, luego todos sus ejercicios de b铆ceps en orden. Use pesos moderados y haga de cuatro a seis series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Realice su cardio los lunes, mi茅rcoles y viernes, y haga sus ejercicios de brazo los martes, jueves y s谩bados. El domingo, salga a caminar o andar en bicicleta a una intensidad moderada durante un m铆nimo de 30 minutos.

No te olvides de dormir Para recuperarse completamente de sus duros entrenamientos, es importante descansar lo suficiente. Es durante el sue帽o que se liberan hormonas clave y se lleva a cabo el proceso de construcci贸n y reparaci贸n. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos reciban de siete a nueve horas por noche.

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