C贸mo perder grasa de la parte superior del cuerpo

C贸mo perder grasa de la parte superior del cuerpo

Si usted es un hombre o una mujer, la triste realidad es que su cuerpo almacena grasa en su secci贸n media para la supervivencia b谩sica. Las manijas de amor, un vientre protuberante o los brazos de gelatina son el resultado de una combinaci贸n de gen茅tica y opciones de estilo de vida. Pero una dieta saludable, ejercicio y compromiso personal pueden ayudarlo a perder grasa en la parte superior del cuerpo.

Reexamine su dieta. Reemplace alimentos grasos como papas fritas y hamburguesas con verduras y frutas como zanahorias, verduras de hoja verde, apio, bayas, uvas y manzanas. Tendr谩 m谩s energ铆a del aumento de vitaminas que ofrecen estos alimentos. Agregue fuentes de prote铆nas magras como pescado y pollo a su r茅gimen. Hornea estas carnes en lugar de fre铆rlas. En lugar de usar salsas y condimentos rellenos de calor铆as para dar sabor a sus alimentos, en su lugar, cond茅zcalos con pimienta de lim贸n o ajo.

Tonifica los m煤sculos de tu vientre. Los abdominales realizados en el piso con los pies hacia arriba en la pelota de ejercicio participan los m煤sculos centrales de la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen. Si茅ntese en la pelota de ejercicios, recu茅stese con los brazos cruzados sobre el pecho y realice m煤ltiples series de abdominales. Comience con 20 en su primera semana, luego agregue m谩s a medida que su abdomen se fortalece. Tenga cuidado con el dolor excesivo que podr铆a impedirle continuar su plan de ejercicio.

Usa bandas de ejercicio para apuntar a las reservas de grasa en tu espalda. Los ejercicios de fila sentados o de pie apuntan a las 谩reas de agarre de amor. Comience sent谩ndose en el piso con las piernas juntas y recto frente a usted. Coloque el centro de la banda de resistencia sobre las plantas de sus pies. Cruza la banda frente a ti, sosteniendo un extremo en cada mano. Mant茅n tus brazos estirados mientras gradualmente retiras tus manos hacia una posici贸n de reuni贸n en el centro de tu pecho con los codos apuntando hacia afuera. Regrese a la posici贸n inicial con un movimiento lento y medido. Completa 10 repeticiones, trabajando hasta varios conjuntos de 10 a medida que te vuelves m谩s fuerte.

Apunte a la grasa de la parte superior del cuerpo con ejercicios de adelgazamiento y tonificaci贸n. Las flexiones se enfocan en fortalecer la parte superior de los brazos, reduciendo la grasa antiest茅tica en la parte posterior de los brazos. Recuerde que no quemar谩 grasa, sino que tonificar谩 los m煤sculos debajo de la grasa.

Incorpore ejercicio cardiovascular a su rutina. Ya sea que elija caminar, andar en bicicleta, usar una bicicleta estacionaria o nadar, entrenamientos de cardio de tres a cuatro veces por semana durante una hora cada uno. Su cuerpo quema grasas a medida que aumenta su metabolismo, y no hay mejor manera de aumentar su metabolismo que el ejercicio regular. El ejercicio regular tambi茅n ayuda a su cuerpo a quemar calor铆as incluso mientras descansa. Cuando quemes grasa con el ejercicio cardiovascular, ver谩s una diferencia a medida que tus m煤sculos tonificados aparezcan m谩s.

Beba mucha agua para eliminar las toxinas de su cuerpo. El consumo de agua a menudo se pasa por alto como parte integral de un plan de ejercicio completo. Necesitas beber 80 oz de agua todos los d铆as.

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