Cómo perder grasa corporal en 7 días

Cómo perder grasa corporal en 7 días

La grasa tiene una tendencia a acumularse en el cuerpo con el tiempo. Esto generalmente no es un acto intencional, y cuando se trata de perder la grasa, la gente hace lo que puede para que suceda. En circunstancias normales, esto puede tomar un tiempo para lograrlo, pero generalmente es exitoso. Dicho esto, el logro se vuelve mucho más desafiante cuando quieres perder grasa corporal en solo siete días. Hacerlo requiere disciplina, algunos ajustes en la dieta y algunos ejercicios clave.

Limpia tu dieta. Elimine todas las comidas que ralentizarán su metabolismo o provocarán un aumento de peso. Estos incluyen alimentos fritos, procesados, refinados y alimentos ricos en grasas saturadas. Reemplácelos con alimentos bajos en grasa, altos en fibra y ricos en nutrientes. Algunos ejemplos son carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales, frutas, verduras, semillas, nueces y legumbres.

Come cada pocas horas. Cuando pasa largos períodos sin comer nada, su metabolismo se ralentiza. Para evitar que esto suceda, coma comidas pequeñas y balanceadas cada dos o tres horas desde el comienzo de su día. Un ejemplo de una comida balanceada sería una envoltura de trigo integral con una pechuga de pollo y un poco de aceite de oliva.

Beber agua. El agua sirve para muchos propósitos para el cuerpo. Te mantiene hidratado, elimina las toxinas de tu sistema, no tiene calorías y ayuda con la digestión y el control del metabolismo. Beba agua en lugar de bebidas con alto contenido calórico, como gaseosas, tés endulzados, bebidas de café azucaradas y alcohol. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deberían consumir al menos dos litros por día y los hombres deberían consumir tres litros por día.

Haga un poco de cardio de alta intensidad. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad aumentará su metabolismo durante horas después de que haya terminado. Este proceso se llama EPOC, que significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Un ejemplo de este tipo de entrenamiento son los intervalos de sprint. Para realizarlos, realice un calentamiento de 10 a 15 minutos, luego haga 10 sprints de 30 segundos con períodos de descanso de 60 segundos entre ellos. Termine con un enfriamiento de 10 a 15 minutos y realice esta rutina los martes, jueves y sábados.

Haz algún entrenamiento de circuito. Para mejorar su gasto calórico, realice entrenamiento con pesas en un formato de circuito donde tome períodos de descanso cortos entre cada ejercicio. Haga ejercicios que se dirijan a todos los principales grupos musculares y realice altas repeticiones con pesos moderados. Algunos ejemplos de ejercicios son press de pecho con mancuernas, filas verticales con mancuernas, filas traseras de un brazo, extensiones de tríceps, curl de bíceps y estocadas. Realice estos ejercicios los lunes, miércoles y viernes.

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