Cómo perder grasa abdominal para mujeres mayores de 40 años

Cómo perder grasa abdominal para mujeres mayores de 40 años

Tus abdominales de seis palos podrían haber sido dignos de regocijo en tus 20 y 30 años, pero incluso si sigues haciendo las mismas actividades que en ese entonces, los 40 podrían hacerte lucir más neumáticos de repuesto. No solo puede ser antiestético, sino que puede ocasionar problemas mayores. La grasa abdominal puede interferir con la función de su hígado, lo que a su vez hace que sea más difícil para su cuerpo procesar el colesterol y la insulina. Controle el problema dando algunos pasos simples para una mejor salud en general.

Paso 1

Reduce la cantidad de calorías que comes Después de los 40, debe reducir alrededor de 100 calorías por cada década adicional, informa AARP. Un buen lugar para comenzar: Nix los carbohidratos vacíos que consumes en forma de dulces, galletas, dulces y refrescos. Intente consumir más calorías en las primeras horas del día e incorpore proteínas magras y frutas y verduras frescas en cada comida.

Paso 2

Comienza una práctica de relajación. El estrés puede hacer que su cuerpo se aferre a la grasa en el medio, por lo que hará bien en reducir su nivel de estrés a través del yoga, la meditación o el Tai Chi. Si no desea unirse a una clase o grupo formal, reserve unos minutos al día para respirar profundamente o realice una actividad que lo relaje y lo haga feliz, recomienda la Asociación Dietética de Chicago.

Paso 3

Dormir lo suficiente. El sueño inadecuado puede causar cambios en las hormonas que regulan el hambre. Intente obtener entre siete y ocho horas por noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, asegúrese de que su habitación esté completamente oscura, apague el televisor y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y evite tomar bebidas con cafeína a última hora del día.

Etapa 4

Haga una rutina de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. El músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, además, las personas mayores de 40 años están perdiendo masa muscular cada año. Realice una rutina básica que incluya todos los principales grupos musculares, incluidos curl de bíceps y tríceps para los brazos, press de banca para hombros y pecho, sentadillas y estocadas para las piernas, y flexiones, flexiones y abdominales que trabajan los músculos del núcleo, incluido tu vientre.

Paso 5

Haga entrenamiento intervalado de alta intensidad dos días a la semana. Deberías hacer algún tipo de ejercicio aeróbico unos cinco días a la semana, pero en dos de esos días, prueba esta forma intensa de ejercicio que ayuda a eliminar la grasa del vientre subcutánea. Funciona así: realice períodos intensos de ejercicio tipo sprint, seguidos de períodos de recuperación. Por ejemplo, puede optar por usar su bicicleta de ejercicio a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima durante un minuto, y luego pasar un minuto en "modo de recuperación", montando a aproximadamente el 50 por ciento del máximo. Repita este ciclo, aumentando gradualmente hasta que pueda hacer de ocho a 10 rondas o más, recomienda el Consejo Estadounidense de Ejercicio.

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